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腹部最佳锻炼姿势操作 * O, v7 f8 c2 L1 `$ u1 {5 ~7 ]
# m1 z6 f0 v4 M' S1 U7 F 最佳的下腹部锻炼姿势： X0 d- W/ r I& \! F
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
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( m: g# R5 ]0 C2 V( R 错误的下腹部练习
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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* j# A* `9 Z2 _7 }. L. M, h 最佳的上腹部锻炼姿势：
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作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
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增加强度：. N( `! p. S0 e3 L$ L0 \
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举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。 3 j- L2 e3 @6 ]& R
" @" W# ?8 ?& K3 v7 g) ~+ p 错误的腹部锻炼姿势：
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快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。 |
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