这些健康习惯你养成了吗?

谢谢梁兄！决定明天开始吃早饭！

胸大肌伸展  伸个大懒腰

　　久坐办公室,或者在教室学习,难免神困体乏,这时候伸个懒腰,可以促进血液循环、振奋精神。你知道吗,伸懒腰也是有“技术含量”的,不妨尝试一下如下动作:

　　伸个大懒腰1

　　动作过程:
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: `) O5 I- p0 N) A- _. s0 H
! s2 p& C' u6 G+ g$ a" T2 D　　两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上,十指交叉,置于腹前。
! @& X2 c3 s# K! I　　保持双掌交叉,上托至胸前,翻掌,继续托举至头顶,掌心向上,抬头目视两掌。
　　两臂继续上托,尉关节伸直,同时收下巴,目视前方,保持数秒钟。
+ P. q- w( l& S4 a8 l: y　　十指分开,两臂从体侧划圆落下,同时返回至起始位置。重复2—3次。
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) `( W' O! G; X7 Y6 {9 u+ q& D　　注意事项:

　　身体重心要随着双臂上托和下落而起伏,同时配合呼吸:
# j; Y) q$ E3 P2 f! L　　两臂上托至头顶后,略作停顿,以使上身得到抻拉。
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$ v# U# b$ }) h3 O- s9 i　　健身价值:
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　　使更多的氧气供给各个组织器官,使大脑清醒舒适,
　　能拉伸上肢和肩背部的肌肉、关节和韧带,有助于预防肩关节、颈部疾患:
　　按照中医理论,两手的交叉上托,可以通理三焦,调和气血。
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     再学一种“技术动作”:

      动作过程:

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　　两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上置-于腹前,指尖相对,间距约10厘米。
　　左手翻掌上托至头顶的左上方,右掌翻掌下按至体侧,同时缓慢伸直膝关节,保持数秒钟。返回至初始位置。
　　换另一侧继续。重复2-3次。
　　
　　注意事项:
　　
# f, [1 W- A3 s5 A　　两掌上托和下按时,要力达掌根,舒胸展体,在动作终点要努力对拔拉伸身体。
　　
/ R  x5 v# k1 ]$ m! K. i, \　　健身价值:
　　
　　使更多的氧气能供给各个组织器官,使大脑清醒舒,使各椎骨间的小关节、小肌肉得到锻炼,增强脊柱的灵活性和稳定性有助于预防肩关节、颈部疾患:
      按照中医理论,左右相反地静力牵拉,能起到调理脾胃、刺激脏腑经络的作用。

我基本做到健康生活。

就一个没养成 用牙线搞牙
: {( ~+ C2 G7 _; Z4 Q0 R. |不过我每天早晚都刷牙

简单易学的自我保健按摩法

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　　随着生活水平的不断提高，人们对自身的健康越来越重视，在运动健身的同时做一些自我保健按摩会收到更好的健身效果。
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　　自我保健按摩就是用自己的双手在身体某些部位或穴道上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善身体器官功能，提高抗病免疫能力。这套简单易学的自我保健按摩法，适合于家庭保健，如能每天坚持，可达到预防疾病、延年益寿的功效。

　　首先，头部和脸部按摩。先将两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮，可起到提神作用。

      而后将双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳朵，再向前反折按摩背面，反复按摩数次可疏通经络，对全身脏器均有保健作用。

+ p# W; g9 j. y4 J5 u      再用两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。经常按摩鼻根可以抵挡细菌侵入、预防感冒，提高人体免疫力。再用两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目功效。

- b  K9 R( c9 N$ ~, p; A      最后，闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干洗脸，长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

" s$ `' c" r1 O' \+ K0 D+ x" F6 B　　其次，身体躯干等其它部位按摩。颈部和肩部按摩：先两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈部皮肤发热，然后一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏拿肩部肌肉，两侧交替进行。揉擦颈和捏拿肩可以缓解颈部和肩部肌肉疲劳，预防颈椎病和肩周炎。

+ Z, c- ^, B' L8 s. `      臂部和胸部按摩：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行，然后双手轻轻拍打胸部，可加速血流，缓解臂部和胸部肌肉疲劳。
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      腰部和腹部按摩：先两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉，然后，变掌为拳，反复捶打腰部。再将两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针，可加强肠胃蠕动，增强消化能力，治疗老年人便秘。

. L3 n" B$ @9 I. ~! r' R+ i- Z2 B! @6 Q      膝盖和小腿按摩：两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。然后将一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行，缓解小腿肌肉疲劳。

      脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），交替进行，再揉搓脚底其他部位，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。

5 j; \/ E4 v4 R- M　　按摩时可以做全套，也可以选几个动作，一般以早晨起床后和晚上休息前按摩为好。按摩轻重以自我感觉舒适为宜，可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。长期坚持按摩，才能获得理想效果。
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呵呵都是小窍门！

这个可以顶。

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+ q. J# X( N/ S" a& v8 u╭^#•　•#╮ │ 养成好习惯'!!!   │
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好东西啊，吸取精华