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胸大肌伸展 伸个大懒腰 ! X) |/ x( t' x/ u0 Q u0 D
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久坐办公室,或者在教室学习,难免神困体乏,这时候伸个懒腰,可以促进血液循环、振奋精神。你知道吗,伸懒腰也是有“技术含量”的,不妨尝试一下如下动作:
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* u; w0 ~3 A/ ?+ z6 w 伸个大懒腰1
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( W0 A/ m" m2 v3 r$ B 动作过程: * {& D$ g% a# c' ^* e) V6 j
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: s; F7 W3 _$ B, s# S. `( @ 两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上,十指交叉,置于腹前。
' ~8 z1 p: _' h6 ] 保持双掌交叉,上托至胸前,翻掌,继续托举至头顶,掌心向上,抬头目视两掌。
! l8 G `* B& l8 d6 M( m" Y Y6 u" ?( p 两臂继续上托,尉关节伸直,同时收下巴,目视前方,保持数秒钟。
& h! U% e l5 G# i7 K$ ~+ H 十指分开,两臂从体侧划圆落下,同时返回至起始位置。重复2—3次。 r1 }; \8 l; V) ~+ y
# `+ @* p) s6 q9 ^' Q) _ 注意事项:
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身体重心要随着双臂上托和下落而起伏,同时配合呼吸: , y" a- y' J4 ^8 [8 R
两臂上托至头顶后,略作停顿,以使上身得到抻拉。
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, p; F5 W, O9 {: ?* y: h 健身价值: ! [* \* l& N! B# W3 `3 K
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使更多的氧气供给各个组织器官,使大脑清醒舒适,
! I* |- Z) W2 x" X; X+ t 能拉伸上肢和肩背部的肌肉、关节和韧带,有助于预防肩关节、颈部疾患:
' n: M% i& l; } 按照中医理论,两手的交叉上托,可以通理三焦,调和气血。 2 a( N2 _% X$ A: j7 Q0 w, x
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再学一种“技术动作”:
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动作过程: * ]5 H0 L4 d/ p" C1 t
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两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上置-于腹前,指尖相对,间距约10厘米。 0 E& J% s) |5 o# z0 l: A$ |) ]2 e
左手翻掌上托至头顶的左上方,右掌翻掌下按至体侧,同时缓慢伸直膝关节,保持数秒钟。返回至初始位置。
& a" u; F/ w* z# @/ Q+ }8 W 换另一侧继续。重复2-3次。 2 @' R* M' c% u7 q7 A5 D% `$ B
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注意事项: % x0 |% h0 Z1 I
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两掌上托和下按时,要力达掌根,舒胸展体,在动作终点要努力对拔拉伸身体。 5 O! e6 V; j5 c4 q; M1 c
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健身价值:
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使更多的氧气能供给各个组织器官,使大脑清醒舒,使各椎骨间的小关节、小肌肉得到锻炼,增强脊柱的灵活性和稳定性有助于预防肩关节、颈部疾患:
0 R3 p, R6 L1 {- @9 O i* U, Z 按照中医理论,左右相反地静力牵拉,能起到调理脾胃、刺激脏腑经络的作用。 |
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