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揭秘Zumba八大速效塑身动作 1 j0 h7 P& i6 q3 \
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热舞Zumba的四大理由 % `2 p- O* O3 g2 q+ J# t7 }
理由1 跳Zumba很时尚。IDEA大会将Zumba评选为2008年最大的引领健身潮流的项目，Zumba已成为时尚界和娱乐界的新宠，正风行世界。
5 f d5 l2 e7 d 理由2 Zumba遵循“轻松、快乐、运动”的原则，任何人在舞蹈的时候都可以充分放松，自由发挥，感受快乐。是真正自我的健身方式，动作有趣，独特，简单，有效！
k: f. ~, {" h( |( X0 D; s& Z 理由3 适合塑形、减脂，运动强度适中。
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理由4 增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。 * i( ]: v. ~* i
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精彩健身论坛与Zumba全球创始人Beto Perez携手独家揭秘Zumba八大有效动作，让你全身“烧”起来！
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# y' t+ [2 p# ~ H* Z5 J 全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。: c \' \/ _/ H7 P0 L
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提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
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1 I& A4 o1 m, h 胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用！
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协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。 5 ^: R8 e# Z! n$ G' H8 B$ j C% \+ I
) h! c+ X! c9 M+ h4 s! D& Z C 前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。 9 j* B) z$ o, {7 n: A- A" }
! l' ]0 Y V; r 腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。
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侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。 , C }, [4 V; h! V
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脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
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