肌肉恢复

由于高强度的有氧造成的肌肉消耗怎样恢复 需要恢复到以前器械训练的负荷和强度么 另外肌肉保持每周训练一次就可以 那么强度多大 几组每组多少 现在比以前体重下降10磅 肌肉维度力量都明显退步 我想恢复到以前状态该怎么做 求高手解救

高强度的有氧之所会消耗肌肉是因为持续长时间的运动,身体把部分肌肉当成能量储备分解掉,脂肪脱掉以后需要需回复到以往的大重量增肌练习,8-12RM重量,每个部位2-4个动作,每个动作至少3-5组,另外必须强调一下,这个时候最关键的就是营养了,但是一定必须摄入低热量高蛋白质的食品,总而言之,增肌跟减脂是无法兼得的俩样,增肌的同时势必脂肪多少会有所累积,但是每次力量训练补充20分钟的有氧即可保持.

恭喜楼主减脂成功。

3 N9 C5 }: c7 c- g7 R; t训练时间不要太长，控制在1个半小时内。用8-15RM训练。
* N! E" E) R$ ~4 Z0 p- S2 A6 Y) i/ V1 w训练前补充蛋白粉，复合肌酸。防止训练中肌肉蛋白的分解。训练后补充蛋白粉和复合肌酸，有利肌肉超量恢复。

caizhongyi0428 发表于 2012-5-13 10:03  高强度的有氧之所会消耗肌肉是因为持续长时间的运动,身体把部分肌肉当成能量储备分解掉,脂肪脱掉以后需要需 ...

想要恢复以前的肌肉维度即需要恢复以前负重训练的重量么 比如以前卧推150磅 现在不行了 想肌肉重新达到那个状态 还得用那个重量么 我需要多久 每周锻炼几次呢

以前最佳状态可以卧推150B,现在突然上150B可能会有点力不从心,如果想恢复的话,从120B开始练,第一个礼拜用120B练,第二个礼拜用130B,以此类推,1个月以内可以回复到之前的水平,如果组数练习比较高,那么一个礼拜只练1次,如果组数动作较少,可以练习2次,自己掌握.

caizhongyi0428 发表于 2012-5-15 21:52  以前最佳状态可以卧推150B,现在突然上150B可能会有点力不从心,如果想恢复的话,从120B开始练,第一个礼拜用12 ...

- \2 o  g- j+ \2 E* Q力量可以一个月恢复 肌肉维度要多久能恢复呢 谢谢您的回答

jerry 发表于 2012-5-13 10:30  恭喜楼主减脂成功。   训练时间不要太长，控制在1个半小时内。用8-15RM训练。

训练后多久进食合适 另外以前大臂维度38公分 对应30磅哑铃的弯举 现在想恢复那个维度 必须恢复到那个重量么 还是更重 若以那个强度练习 需要多久能恢复

shelay 发表于 2012-5-16 22:11
" p1 r4 s9 U% i3 |& X* \训练后多久进食合适 另外以前大臂维度38公分 对应30磅哑铃的弯举 现在想恢复那个维度 必须恢复到那个重量 ...

$ t4 u8 o, X" x循序渐进，逐渐恢复

shelay 发表于 2012-5-16 22:04
* t' ]/ r! u3 L2 I! o* _6 C力量可以一个月恢复 肌肉维度要多久能恢复呢 谢谢您的回答

8 b: F+ }2 D7 e) P肌肉纬度的恢复就要看你的休息情况跟营养摄入了,这个因人而异,长短1-3个月不好说.

caizhongyi0428 发表于 2012-5-17 10:42  肌肉纬度的恢复就要看你的休息情况跟营养摄入了,这个因人而异,长短1-3个月不好说.

力量恢复了维度会相应恢复么 还是要采用更大的重量刺激