健身新手求助

永远的第一次 · 发表于 2012-5-12 12:30

各位前辈好~
我是一个新手，我想先减脂，再增肌、塑形，请问是先跑步1小时 (9千米) ，还是先练器械，再跑步。
怎样一个顺序才能达到最好的效果。
望各位前辈给予指点 ~ 谢谢

xixik1234567 · 发表于 2012-5-12 14:36

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-5-12 14:37 编辑

哈哈!我不是来回答的!是来和楼主共勉的!{:soso_e183:}{:soso__7473745571461951658_1:}

永远的第一次 · 发表于 2012-5-12 14:43

xixik1234567 发表于 2012-5-12 14:36
. x5 K$ E3 A# T2 g3 [, J哈哈!我不是来回答的!是来和楼主共勉的!

一起加油一起努力啊

jerry · 发表于 2012-5-12 15:15

先器械后跑步，对减脂更好。

控制饮食，坚持。一定能成功。加油

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-12 18:58

建议先器械后跑步一个小时,如果先跑步一个小时在器械的话,体力已经消耗大半,力量会有所下降,会影响增肌练习.但是不管顺序如何,任何一次训练的时间不要超过1个半小时,过长时间的训练身体肌肉会有损耗.

永远的第一次 · 发表于 2012-5-13 08:04

jerry 发表于 2012-5-12 15:15
3 ^2 `& Z2 J" R+ L7 O* ]( U! p& f3 T先器械后跑步，对减脂更好。
. @# y: }+ W( O% V& F! l" Q$ Y9 |1 `
7 o8 \: C" ]/ m; [/ i* y% s' {控制饮食，坚持。一定能成功。加油

谢谢前辈指点，我会加倍努力~ 必须有毅力~

永远的第一次 · 发表于 2012-5-13 08:08

caizhongyi0428 发表于 2012-5-12 18:58
z# B U R& t/ h* a2 ]8 I建议先器械后跑步一个小时,如果先跑步一个小时在器械的话,体力已经消耗大半,力量会有所下降,会影响增肌练习 ...

谢谢你的宝贵建议，我会遵循的。
另祝您身体健康，健身事业更上一层楼

yuhongking · 发表于 2012-5-13 18:26

我个人感觉你跑9000米比较的多了。
我建议你先跑4000米左右，下来做肌力训练，然后在跑4000米。不一定非要一次跑完那么多。通过你的描述看来你的体能不错。

永远的第一次 · 发表于 2012-5-14 07:37

yuhongking 发表于 2012-5-13 18:26 - P* Y- \5 _ s/ i7 U( | A
我个人感觉你跑9000米比较的多了。 }, M5 x4 o4 ]6 v! ~9 ]
我建议你先跑4000米左右，下来做肌力训练，然后在跑4000米。不一定非要 ...

谢谢您的指点，我会尝试你的这个方案。我是个比较能坚持的人。
愿你的事业飞黄腾达，学员遍天下~

yuhongking · 发表于 2012-5-14 08:56

谢谢你，呵呵

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