核心稳定性训练

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# J1 _" L9 P2 L8 d/ k- k  P$ Q0 s( d    给大家介绍一下“核心稳定性”训练的文章。为了让大家看上不不烦，本文分几段陈述。
运动训练理论和方法的发展已有上百年的历史，随着现代竞技体育对抗的日趋激烈，人们不断寻求科学的训练模式以帮助运动员更好的提高运动成绩，与此同时，一些现代体能训练方法也弥补了传统运动训练的缺点，提高了训练的科学性，降低了伤病产生的机率。促进了现代竞技体育运动的发展。
    核心稳定性训练是一种新兴的现代体能训练方法，最早应用于医学康复领域，90年代初开始应用于运动健身。近年来，核心稳定性训练在竞技体育运动中的应用也引起了很多人的关注。其研究范围包括运动体能训练以及运动损伤的预防与康复。研究表明：核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡能力，更好的训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。预防运动损伤。

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    核心稳定性训练是一种新兴的现代体能训练方法，最早应用于医学康复领域，90年代初开始应用于运动健身。近年来，核心稳定性训练在竞技体育运动中的应用也引起了很多人的关注。其研究范围包括运动体能训练以及运动损伤的预防与康复。研究表明：核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡能力，更好的训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。预防运动损伤。
6 V! d* E1 }/ k; P3 ^" B1 D    20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干成进行了深入研究，提出了核心稳定性的问题。所谓核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
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核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用：
# o) n: z' w- ?' x　首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如田径的标枪、网球的挥拍和排球的扣球等被称鞭打的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于鞭打的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，耽和躯干的力量占整个炭球力量的5000。
    其实，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，例如游泳、赛艇、皮划艇和急流皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。
1 J- d/ w; w* y8 H' V- p# {! Z    再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平，另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
! F! t2 L4 V: \- u% r2 I    核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视二维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以，该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
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文章比较长，可能看起来有些烦。不过这类知识确实对锻炼者有很大益处！！！因为我想把段落行距调大点，以避免产生视觉疲劳，可是没有这个功能，只能是这个样子了！！！！！筒子们慢慢品味吧！！

最后的炽天使 发表于 2012-5-11 14:55
' @5 n. K4 R6 k0 Y# i文章比较长，可能看起来有些烦。不过这类知识确实对锻炼者有很大益处！！！因为我想把段落行距调大点，以避 ...

最好是加上图片视频。哈哈
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哦，这么回事！我说呢，我以前发帖都是直接点击发帖图标，出现的提示没那么丰富。以后知道了，想跟朋友们分享的东西太多了！