在家健身一个月。。。

{:soso__16984349925490629196_1:}{:soso__12146131604871077814_2:}

楼主加油啊~

努力{:soso_e179:}

caizhongyi0428 发表于 2012-5-9 09:03
哥们请问一下你买的纲领哑铃加椅子架子组合多少钱啊 发张照片我看看行吗 我估计下个月去不了健身房了我想买 ...

杠铃哑铃70KG组合630元，电镀的，20KG哑铃一对加30KG杠铃1.8米杆，外加一根1.2米小曲杆50元，椅子架子一起的750，
总共1430.

护具另外买的，总共花1600多，
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感觉很核算了，去年办了张健身的年卡800多，总共才去了1个多月，坐公交要30几分钟，闲麻烦。看了看买点装备在家练更划算{:soso_e113:}

小磊 发表于 2012-5-9 09:08
) `  V' E0 m& U( k同求

+ }: c6 U& L2 x# a( W  i' p% r懒的去楼顶拍照片直接上淘宝的图片。。

继续加油继续加油继续加油

加油喔......

1：你的健身计划周期太短  弊端是没有给锻炼到的部位充足的恢复时间 2：同一天训练的部位太多   如果锻炼时间短的话  造成每个部位达不到充分刺激   时间托长的话  身体内的睾丸激素已消耗殆尽  肌肉不增长。个人建议  训练:周期为6-7天   计划1：每天训练2个部位  隔天再训练  第7天休息  计划2：每天训练1个部位  第6-7天休息  先安排大肌肉群训练 如腿，背，胸三大肌肉群   腿部建议拿一天充分刺激  你身体的睾丸激素可以充分刺激分泌  有利于全身肌肉的增长 每次锻炼时间最佳1小时  最好不要超过90分钟  超过了及时再练也收效甚微  等于白练  而且易疲劳过度不会增长  最后保证足够的睡眠 不要熬夜  补充足够的高蛋白质食物      会让你受益匪浅    先说这么多  希望你有好的效果

正午太阳 发表于 2012-5-9 22:19
; V4 q2 ]1 A( o+ u- p/ |1：你的健身计划周期太短  弊端是没有给锻炼到的部位充足的恢复时间 2：同一天训练的部位太多   如果锻炼时 ...

0 W, [8 C! b4 |' y' q5 d5 g谢谢，我是按这个计划练的
' @( }# \* P5 @6 ^! d1 h/ ~4 qhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 1%C9%ED%B8%DF%CA%D6

多少钱买的啊？