初学者练背有什么好的动作吗？

chinichi · 发表于 2012-5-8 14:00

给自己设计了3套动作，颈前下压、划船、哑铃划船
教练一看说这几个动作都比较难，不太适合初学者，特别是哑铃划船
会所里没有t形划船机，拉力器比较热门，很难轮到做颈前压和划船（用拉力器做划船好像不太专业，我看别人都是专门的划船机）
引体向上以前中学里都是100分的，但是是用腹部发力弄上去的，真的要我手臂和背部发力硬拉上去好像做不起来，而且引体向上和拉力器是一体的，很难轮到

吴智磊 · 发表于 2012-5-8 14:50

引体向上

jerry · 发表于 2012-5-8 14:58

避开高峰期，等人少的时候去吧。

ironpalm · 发表于 2012-5-8 16:40

广场或小区单杠引体向上
家里哑铃划船
到目前来说，效果很好

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-8 21:00

背部初级训练还是重锤颈前下拉然后任意选择一个划船动作加轻重量硬拉比较合适.
器械用的人多你可以站在旁边等着啊.别人一组完了休息的时候你来一组,俩人轮换正好,说不定还能遇见个训练伙伴呢.

yuwin001 · 发表于 2012-5-8 22:29

初学者引体向上是个不错的选择，即使动作不规范，借力上慢慢落也能锻炼背部肌肉，慢慢来只有努力就有效果；如果有助力机就更好了！

中村世纪 · 发表于 2012-5-9 11:26

背部难练。一开始别追求大重量。找感觉。背部发力很难找到感觉。我也新手。，我一开始追求每组10-12的重量坐姿划船经前下拉。但练后背部没什么感觉。，我把重量降下来。慢慢体会背部发力。再上重量。练完以后就泵血了。我健身2个月。总结出，健身的目的是一身肌肉。但比这更愉快更有成就感的是：当你从不懂到懂。不会到会。自己慢慢感悟慢慢体会的过程。以及年复一年日复一日的坚持不懈。造就一个男人坚韧不拔不服输不惧困难的性格。才是终极目标！！！！

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