减脂的效果问题，求指点

本人男，属于超重和肥胖的边缘，BMI25，想减到22左右。半个月了，每天晚上活动一小时左右（自认为是有氧），隔一天做美式新兵训练营的1、2、3（其他的没下载到），循环做，另隔一天做郑多燕的健身操，哑铃操和3套有氧操。问题是：体重变化一直不大，前4-5天减了点儿，现在维持在66.5不动了（每天早上饭前空腹），虽然感觉能摸到脂肪下的肌肉越来越硬、越来越粗点儿了好像，可脂肪始终不见少，是什么原因啊？我饮食没怎么控制，但坚持8点以后不吃东西。另外，我不想练成肌肉男，目的是脂肪减下去，肌肉有线条最好，但不要太粗太硬太恐怖的那种。求高人指点一二

你缺少的是力量练习.力量练习通常能比有氧运动消耗更多的热量,并且可以显露出你的肌肉线条.另外还有一个原因,不知道你做的有氧强度有多大?如果仅仅只是敷衍自己的强度,那效果当然不明显了.有氧运动的效果表现在心率120每分钟以上,并且要持续20分钟以上,如你所说你是非常肥胖的,那至少要40-60分钟,走路走60分钟并不叫有氧,那只叫放松的.给你个小建议吧,一个礼拜5次,每次先来个1个小时的操课,强度一定要偏高1点,一定要持续40分钟以上,完成以后应该是全身汗湿并且觉得有轻微的疲劳感,然后在加半个小时的力量训练,提踵,深蹲,重锤下拉,卧推,推举,弯举,卷腹一样来个3组,选你能比较轻松得完成15-20次的重量,另外还有一点要注意,半个月一个月的是不会出效果,你称体重会有所减轻,但是视觉效果是不会有明显变化的,最少3个月以上吧.

消耗>摄入=减脂

( y* a( J# O( y$ s) L想要减脂，肌肉有点线条。对你来说要付出更多努力。

哎，只觉得比以前饿得快了，饭量不加，但没多久就又饿了，呵呵