今天重新制定了一个健身计划，大家观摩下~

首先，初来论坛，很多不懂的地方希望大家多多包涵！
" R' F- ~. X' D& C- g; P$ B本人健身已经一年多了，不停的在换健身计划，今天又重新写了一套方案，请大家看看多多指教！
三天循环健身方案
0 D7 ]9 q- d4 l! K第一天：胸  三头  肩
杠铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、后抛、站姿器械下拉、哑铃前平举、哑铃侧平举、杠铃颈后推举、耸肩
2 `$ L' P4 P1 ~第二天：大腿  小腿
. A$ C* K, V" y+ e杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸、立式腿弯举、器械提蹲
% d$ W' `$ x6 [% x1 }/ ^) j第三天：背  二头  小臂
, ]" _/ f0 d9 ?8 [" y% Z引体向上、高位下拉、直腿硬拉、杠铃弯举、托臂弯举、杠铃腕弯举
7 C2 B$ j9 }+ L5 }) j: u; Y第四天休息或循环

; ^3 T, B  X8 G4 D' J" i: F0 M腹肌每天练（负重斜板仰卧起坐），每天健身前跑步并热身动作共20分钟
3 x7 w, Q- }6 m

我也是新手 来学习的  

我是围观的新手{:soso__2818789432140566870_2:}

顶你，新手

同为新手的路过