新手求教------求大神

我是个新手 ，现在只想练胸肌和腹肌，但是没锻炼器材，只有一个杠铃，腹肌我做的是腹肌撕裂者，但是不知道隔天做这个能不能达到锻炼肌肉的效果。还有就是胸肌怎么来练？？？                   最好能给一个适合我的健身计划，对了我是一个瘦子  ，身高174    体重57        各位大神帮帮忙

新手喜欢大胸和腹肌。哈哈

只练胸腹，不练肩背，小心练畸形了。容易含胸驼背。要全身练的。

腹肌可以多练。胸肌怎么锻炼，和计划。看图。
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9 |3 t+ N4 T0 v( _! W瘦的话，要多吃，1天7餐。锻炼时间控制在一个半小时内。不要太多，否则可能消耗肌肉蛋白。
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楼主有杠铃，已经很幸福了，哈哈。很多健友徒手训练，或者只有哑铃。

锻炼胸肌可以做俯卧撑呀！把脚抬高是锻炼上胸的！把手垫高是练下胸的！很有效果的，楼主可以尝试着，不要器材哦……

我的杠铃是自制的    混凝土的  啊哈哈  

能不能给个图啊    有动作我不会啊  

630452478 发表于 2012-5-3 10:23
能不能给个图啊    有动作我不会啊

动作看宝典

你说的第一次  第二次  第三次  是指每天都练这些  还是分三天做   具体休息时间怎么安排
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