求助求助，最近迷茫………………

最近练的很勤快，但是效果不是很明显。
5 G/ m7 \+ J2 z7 Q+ q我的目的主要是练胸、背、手臂。。。最要紧的是维度和形状
# _5 Z* x, J+ H# |. Z) e* n) ~: b每天都把要练的练一遍，这样效果是不是不好啊，肌肉也要休息不是吗？那应该怎么安排训练计划呢？？？
各位大侠快来帮帮我啊

抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练

健身3要素：营养、训练和休息。也就是我常说的猛吃、猛练和猛睡。不要求肉心切，如果营养不够，就会出现你说的容易疲劳，训练时间不要超过1小时，时间太长，会分解肌肉蛋白，越练越瘦的。第一个月，重点掌握健身计划中的动作要领，用较轻重量，防止受伤。

还是来推荐一个帖子。
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5 G2 z4 }# s& e, W, R' y* m6 `, k适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
3 g4 I  Q# {9 c' y4 X) Shttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1557&fromuid=2

健身3要素：营养、训练和休息

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