新手报道，已经练了一个半月啦！请各位前辈指点！

我以前只做游泳、骑自行车、跑步这三项有氧运动，体重一直保持在65公斤，去年停下来就开始发福啦！一年体重一下就到75公斤啦！加入精彩健身网后，看了很多前辈发的健身资料，3月中旬也买了套杠铃、哑铃和卧推架、健腹板，开始我的健身，一个半月下来减了三公斤！
4 ^" e2 |2 B$ B$ ^. `; U我的日常健身日志：每周一、三、五：1，斜板30公斤卧推10个/组，4组。2，平卧推40斤公斤10个/组，1组。45公斤10个/组，1组。50公斤10个/组，1组。55公斤10个/组，1组。3，杠铃弯举20公斤10个/组，4组。4，杠铃直立划船30公斤10个/组，3组。5，单手哑铃俯身划船15公斤15个/组，4组。6，双杠双臂屈伸10个/组，2组。7，健腹板仰卧起坐15个/组，3组。
; D) b, w- S) V, W" \' s9 G# H( Y每次训练完要一个小时。
每周有两次晚饭半小时后，跑步机跑4公里，时速10/小时。（24-25分钟跑完）
& @/ N* _+ }7 l周六我去山上骑自行车，山脚下的海拔是1890米，山顶的海拔是2089米，前程4.2公里。山上空气很好的！
# h' T$ ?; V- ?( a6 O星期天就去游泳！
. `  {" y. e, t: [8 M" T我的健身计划望给位前辈给点建议！本人传几张照片，现丑啦！游泳的和骑自行车的都是一年以前的照片啦！其余的是今天照的！
# F' i* D, ~9 N- W3 g8 Q

最后一张肚子有点大.......

还是有点虚，继续努力。。。。。。。。。

是胖了哈不过看上去很彪悍。继续练呀

扳倒黑熊 加油~

jerry 发表于 2012-5-1 13:58
( L/ J! f- T, c9 {, a; ~扳倒黑熊 加油~

* k& ?0 {4 w5 ~: ^: N: V* ~谢谢站长！争取今年把肚子减了！