新手报道，已经练了一个半月啦！请各位前辈指点！

我以前只做游泳、骑自行车、跑步这三项有氧运动，体重一直保持在65公斤，去年停下来就开始发福啦！一年体重一下就到75公斤啦！加入精彩健身网后，看了很多前辈发的健身资料，3月中旬也买了套杠铃、哑铃和卧推架、健腹板，开始我的健身，一个半月下来减了三公斤！
我的日常健身日志：每周一、三、五：1，斜板30公斤卧推10个/组，4组。2，平卧推40斤公斤10个/组，1组。45公斤10个/组，1组。50公斤10个/组，1组。55公斤10个/组，1组。3，杠铃弯举20公斤10个/组，4组。4，杠铃直立划船30公斤10个/组，3组。5，单手哑铃俯身划船15公斤15个/组，4组。6，双杠双臂屈伸10个/组，2组。7，健腹板仰卧起坐15个/组，3组。
每次训练完要一个小时。
( D! e% _" I" b每周有两次晚饭半小时后，跑步机跑4公里，时速10/小时。（24-25分钟跑完）
1 o3 \* _! H/ S  p/ M' x周六我去山上骑自行车，山脚下的海拔是1890米，山顶的海拔是2089米，前程4.2公里。山上空气很好的！
* Y* p5 a0 n8 |7 m: _星期天就去游泳！
  B$ R1 e8 a( d  A/ a" n6 V我的健身计划望给位前辈给点建议！本人传几张照片，现丑啦！游泳的和骑自行车的都是一年以前的照片啦！其余的是今天照的！
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最后一张肚子有点大.......

还是有点虚，继续努力。。。。。。。。。

是胖了哈不过看上去很彪悍。继续练呀

扳倒黑熊 加油~

jerry 发表于 2012-5-1 13:58
扳倒黑熊 加油~

谢谢站长！争取今年把肚子减了！