急需大神求助！！！

本人高中生184但是很瘦我一直在练肌肉但是总是练不出来现在想把手臂连粗和胸肌练出来求各位大神帮忙订个训练计划因为是住校的所有只有哑铃没有那么多工具{:soso_e105:}
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学校的双杠，单杠，是非常好的器械。

  g7 `8 u8 h4 N  T加上哑铃和俯卧撑、卷腹等，可以练出一身肌肉。
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学生常见的问题是：1.不能坚持。2.学校营养跟不上。3.熬夜网游。
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: |; |2 _: W) B0 i  G& |+ Z4 e% h7 k: u刚开始训练，可以一天练完全身。一天隔一天力量训练。
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关键是补充营养，别越练越瘦了。做到一日7餐。

照上面说的做，没错的。加油