请教双杠上的俯卧撑

请教在双杠上做俯卧撑是主要锻炼胸部的哪部分呢？是上半部，下半部，外侧部，里半部，还是其它？

是这样做俯卧撑吧！根据我的经验，在双杠上做俯卧撑身体下趴的幅度大大增加，宽度大概1.5倍肩宽，双手抓握住杠，这对胸肌中部和外部、肱三头肌以及三角肌前束的刺激都比平地上要大，最重要的是对肩部韧带的强度和柔韧都有加强，另外对腹部肌肉和前臂肌肉稳定身体的要求也会提高。

2# wolfbaby

5 w1 {+ D) F2 D5 m. A) I
对是这样做的。谢谢回复！

6分46秒  双杠俯卧撑

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE2MDQ3ODI4/v.swf

4# 梁祝
) Y: J9 E* b$ v, E
# e, D( z- G2 h/ e& {, M3 u& U0 E
! x  p$ B9 m" v4 B  u& @不错。是这么回事。

六旬翁健身有方　双杠上做俯卧撑

来源： 珠江时报

" O  i7 W) _: X' e% z& X2 F

      本报讯（记者 刘宏波） 每天清早6点半，在垂虹公园，有位65岁的阿伯在双杠上做各种动作，令围观群众自叹弗如的是，他能在双杠上倒立悬挂、做俯卧撑等高难度动作（如下图 谢志彪 摄）。这位老伯名叫陈鉴波，坚持练习双杠已有30余年。

& X- R* `+ F! m* e" u) g: H# |

, o% f- t4 i% k  d      杠上倒立两分钟

) R( G& Z# r- S      昨天清早6点多，记者来到垂虹公园，亲眼目睹了陈伯在双杠上锻炼的过程。陈伯说，他已经慢跑6公里了。上双杠前，他踢双腿，甩双手，将全身的肌肉筋骨放松开了，完成这些准备动作后，他就开始上双杠。双手抓住杠身为支撑，身体倒立、与杠身形成垂直姿态，十分稳当，没有左右摇摆，倒立时间约2分钟。随后在上面做俯卧撑，每次坚持做10个，接着身体倒挂在双杠上做仰卧起坐。随后再就做单杠，一下子他就能引体向上，来个“倒空翻”。
; O  b' {. ~8 c3 i; f1 Q
     锻炼有方少病痛

) S( \/ v/ ^6 K* ?  x      陈伯告诉记者，他今年65岁，自从回佛山工作后每天坚持跑步做做单杠双杠，累计下来，坚持了30余年。在这几十年的锻炼生涯中，他与单杠双杠结下了不解之缘，也让他真正感受到了锻炼对身心健康的莫大好处。他极少生病，偶尔有感冒，其他病都不上身。据陈伯介绍，5年前他还在中山公园旁边的人民体育场全市举行的长跑运动中拿了个5000米长跑冠军。   
/ u+ h6 G# |, p1 p# {' F
      当然，陈伯并不是盲目地去锻炼，去做单杠双杠，他有自己一套健身方法。他每天早晨5点半起床，喝杯水，补充水分，然后从江湾立交桥开始慢跑，绕到唐翠园，沿着季华路一直跑到岭南大道，经过卫国路到垂虹公园，经过6公里的慢跑后，各项关节都拉开放松了，能适应练习单双杠，不容易受伤。


8 J. L, C+ q; C3 ~

http://player.youku.com/player.php/sid/XNjc1NTU2NDQ=/v.swf

7# 梁祝
7 j$ ~: b( z/ P. |# E6 _2 U
' U2 V5 K' w( F3 g. r
# [/ ^! Z% B& K. |9 L: e2 c提示链接失败，无法观看。

8 J: S. y& U5 ^7 a  \3 M- @, @8# 小泡泡龙

5 N, w. t8 U# l9 _. F再试试可以看

6 p2 k7 k: O  K, ]* W

双杠仰卧起坐

. e! b- [, \6 L6 l. k. s/ H

9# 梁祝
1 A6 j; K' ^8 r, [

' d$ d; Q( H, y: F, q5 o/ n8 p这个图片挺优雅，还是纯天然的好。与闹哄哄的健身房健身氛围不一样。