健身达人牛B们，我又来请教了

1157428785 · 发表于 2012-4-26 22:29

我的手臂好细，推荐杠铃不能推重的，上限是5KG，我属于偏瘦型的，我该怎么去安排健身呢，望达人帮忙，本人身体情况：180身高，126斤体重，感激不尽，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

kobe317 · 发表于 2012-4-26 22:56

俯卧撑吧。
一开始做不动就用膝盖先着地。
我一开始俯卧撑做不到5个的，现在可以做50个，一口气。

jerry · 发表于 2012-4-26 23:03

健身3要素。训练，营养，和休息。缺一不可。

不要求肉心切，坚持做好3要素，循序渐进，水到渠成。肌肉不是一天练成。

坚持！

jiawensky · 发表于 2012-4-26 23:54

求肉心切。。。。同意楼上！！！

guifei · 发表于 2012-4-27 06:40

{:soso_e179:}

虫子□_□ · 发表于 2012-4-27 07:29

{:soso_e144:}{:soso_e144:}慢慢来

№天妒メ英才 · 发表于 2012-4-27 08:00

胳膊确实太细了，没别的方法，猛练猛吃~~~

ironpalm · 发表于 2012-4-27 09:30

多运动，增强体质

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-27 09:38

哥们身材比例看着挺不错的但是属于偏瘦型刚开始锻炼的话就用最轻的重量练习动作找准肌肉的感觉重量增加采用逐渐递增法 5KG举不了就举2.5KG或者举根空杆别怕健身房人前2个礼拜2.5KG 后俩个礼拜5KG 然后7.5KG 10KG 3个月重量就上来了另外不要只练不吃营养跟上很重要想长肌肉就要多吃平时多鱼多肉多蔬菜多水果在配点JERRRY的PF蛋白粉每天睡足9个小时很快的

wowa79 · 发表于 2012-4-27 10:15

慢慢来，罗马不是一天建成的。

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