求帮助！

本人身高187 体重78 79的样子  上身瘦弱 大腿和小腿较粗 有什么好的锻炼计划？以前100多瘦下来的肉比较松
体重最低的时候75 现在练得快79了 但是花了半年时间效果不好
  x$ z( z# X5 g, e6 E# Q, \7 n3 Z+ e有什么好的锻炼计划？

我也不知道是涨彪了还是涨肌肉了！

训练前30分钟，PF左旋5粒。（PF营养师推荐，训练日一天一次，一次5粒，安排在运动前吃）
+ F- m9 O$ S; n" q$ v/ k8 `热身5分钟
器械30分钟
! R' `; ]1 V& H+ j& T有氧45分钟以上，以中高强度变速跑为佳。
拉伸恢复
PF全衡乳清蛋白粉1勺

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有氧做动感单车好不好？ 还是跑步？

ZhangQing 发表于 2012-4-26 14:01
有氧做动感单车好不好？ 还是跑步？

# m0 [2 r" |, z/ S; @- d  N3 d跑步是最好的，其次单车等