锤击式弯举有什么效果？

6 Y' x1 l5 ~! \# R" L' t% [据说可以练二头肌峰

二头肌峰，用坐姿弯举，顶峰收缩的时候手腕内旋一下。
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) z4 Q. f/ d4 D& `/ d0 z' }! h5 H锤击式弯举，刺激肱肌，有人说练二头围度也挺好。

jerry 发表于 2012-4-24 21:56 二头肌峰，用坐姿弯举，顶峰收缩的时候手腕内旋一下。 锤击式弯举，刺激肱肌，有人说练二头围度也挺好。 ...

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+ n1 T8 j" y; h9 [% w内旋是指手腕向内弯一下吗？

图文并茂，一目了然

手臂夹紧身体，手腕内旋，像要碰到下巴一样。

4 G) x# w4 Z) y2 E老实说，锤击弯举是专门用来练习肱肌的，但是你按照2楼的图做，肱二和小臂的刺激要远大于肱肌！
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正确的姿势：

ddddddddddddddddddddd

jerry 发表于 2012-4-24 21:56
$ @6 |5 z1 D8 r( {2 G0 x二头肌峰，用坐姿弯举，顶峰收缩的时候手腕内旋一下。
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! R6 ^4 ~% O% _- S锤击式弯举，刺激肱肌，有人说练二头围度也挺好。 ...

错误纠正，肱二头肌是强大的屈肘肌同时是强大的外旋肌，故锤式弯举，在屈肘到90度后应该腕关节外旋起到强大刺激作用～～