发肉照，健身两个半月求指导

1 s* d+ T- C8 u. O6 q, Q174,两个半月前148斤，腰围94，胸围90多，体脂30多，现在体重138（已经一个月没降了，降不下来了），腰围84，体脂22点几，希望有经验的兄弟能给点意见，接下来具体要怎么练，感激不尽！
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{:soso_e179:}

减那么多怎么练的?
增肌吧..
0 L- S$ A3 j6 t: m7 a没线条呀...

kelly 发表于 2012-4-21 23:42
% V' A' H" y! v; l- S3 H" Q) }减那么多怎么练的?
. L% J' @0 P: [1 U增肌吧..
% b3 V7 I+ Y& R+ M! z没线条呀...

8 k* k9 w0 d6 O+ x7 X, q谢谢你的留言啊，我觉得我身上肥肉还是蛮多的啊，可能是以前底子太差了，健身真的是太辛苦了，练的累，还不敢乱吃。

恭喜你减脂成功！
) B+ u2 _1 S  V5 L9 c( @接下来进行力量训练吧
/ H1 O. o! n3 f2 i# n胸肩背腹臂腿全面加强，个人觉得三分化效果很好

ironpalm 发表于 2012-4-22 11:55
. j$ j' l. o: d; O! q恭喜你减脂成功！
0 o7 m3 s0 ?2 @/ w5 h0 x! [# L3 d1 G接下来进行力量训练吧
$ Q. ~# E$ @  g- f$ ]7 L5 r胸肩背腹臂腿全面加强，个人觉得三分化效果很好

你好，我这算是减脂成功吗？你的意思是接下来我以增肌为主吗？那我想这样计划：三分化，练三天休息一天，每天先10分钟热身，然后6个左右动作，每个动作最大力量8~12个，分别5组，然后20分钟有氧，不知有氧这个时间可行？三分化为：胸/臂/肩背，腹部每天都练，腿部现在还不太想练，不知这样的计划科学否？谢谢指导!!

不算肥啊，努力增肌吧

有氧时间最少30分钟。

减脂加增肌