在没有器械的帮助下怎么锻炼胸内侧

没器械，在家练习。。怎么锻炼详细点

貌似 徒手 没法练到那
可以试试 窄距俯卧撑（不过3头肌会受力得多）

无器械的全身完美肌肉法
2 r4 c3 k5 G* c9 z0 t' ehttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=14703&fromuid=2
3 e0 E+ u' T  N) T$ M
其实家里还是能找到很多“器材”的。方法总比困难多。先从徒手开始训练，能坚持1星期，可以考虑去购买些器材。

$ Y0 A7 @7 O  l楼主没有说健身目的和身体数据。可能是增肌为主。

+ ~# e3 [' o( P* ~2 A俯卧撑，是个很好的方法：
# d1 s; K( K7 }' ~1 G% O# K( }5 V请参考：
4月份讨论主题——俯卧撑
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=10385&fromuid=2

& N4 W7 x! d- s* ~; m腹部要常练
卷腹，悬垂举腿，坐姿收腹等
3 Y+ f4 n3 R; M推荐帖子：仰卧起坐会造成腰椎疼痛
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=4979&fromuid=2
1 L) \6 b3 a( g% A
$ L# t3 `4 K( p+ z; y: B3 v7 _' p如果能找到引体向上的地方，太好了，练背。
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1 ~$ q7 n; U; y9 n徒手深蹲，练腿。手里拎2个油桶很好了。哈哈
+ C1 A  j+ k! n6 N! \1 y3 p0 ^
/ q. F- O  \: Z0 z4 I3 X2 u; c除了狭义的健身训练。还有力量瑜伽，搏击操等，为了健康，也是很好的方式。

{:soso_e198:}

感谢站长！

方法总比困难多。