仰卧起坐

有的人喜欢做仰卧起坐时用手抱着头，这样做好不好，对脊椎有没有影响，求解释……

不想颈椎坏掉就不要抱着头

我就是这样

有个改良动作叫卷腹，颈椎脊椎没有影响，效果更好些

卷腹，不要抱头，改为抓耳朵好了。哈哈

练腹肌的动作有好多好多,不一定非要抱头那种.

今天有个帖子中关于做卷腹的                       最佳整体腹肌训练  卷腹
       在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心（位于奥马哈市）的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：1）在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐；2）在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；3）在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。（就是这几点，只需要在潜意识里完成就可以给你更强烈的腹肌收缩的感觉）他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示：1）试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；2）保持腹肌紧绷，试着背部保持水平；3）在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。（个人感觉这个动作并不很好，个人认为一个好的腹肌动作应该做到腰椎压力的最小化，这动作对腰椎压力很大，不知是不是自己理解不到位动作不对，希望大家讨论）这个改良的卷腹动作关注于腹外和腹内斜肌，尽管不可能直接测量腹横肌的活动，但研究者们还是能猜测出在腹内斜肌工作时，这个深层的肌肉也在工作。最后的结论就是：一个动作（卷腹）加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。如果在训练腹肌的时候没有更多的时间，那么记住这些就可以让你事半功倍。

共享阳光 发表于 2012-4-18 11:46
今天有个帖子中关于做卷腹的                       最佳整体腹肌训练  卷腹
       在2004年的研究中，内 ...

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mlwangqi 发表于 2012-4-18 12:33
弱弱地求一张图片

赐图吧，哥们……

http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm   楼主你真懒...