终极三角肌训练

理性使人自由 发表于 2012-4-18 12:13
听楼主这样说来 感觉自己十分不专业。
+ S: G% ?' o: t$ |我也是一个星期2次训练三角肌 每次的动作都一样  热身组4组，每组 ...

4 Y! d% e9 B! [' u, Y其实我也只是业余健美爱好者而已 不存在专业这一说啊 只是看得多 问得多 然后自己体会得多 所以总结了一点点小经验而已 我们可以多交流的 我感觉你的热身组有点多 热身组就1-2组 每组20-30次就可以了 热身组做多了肌肉提前疲劳了 会影响训练效果的 现在天气又暖和 温度也变高了 稍微活动一下肌肉很快可以进入状态的.另外 我觉得你的组数应该适当得变换一下 1个月 或者2个月 组数 动作顺序 重量都要变换一下 肌肉是很贱的 你必须给它各种花样的刺激它才听话的

caizhongyi0428 发表于 2012-4-18 17:29
. a8 u7 x% }/ |/ L其实我也只是业余健美爱好者而已 不存在专业这一说啊 只是看得多 问得多 然后自己体会得多 所以总结了一点 ...

2 \/ A4 [9 B6 y! w昨天我已经变换动作顺序了 嘿嘿  一起加油吧！{:soso_e130:}

理性使人自由 发表于 2012-4-19 18:26
昨天我已经变换动作顺序了 嘿嘿  一起加油吧！

( @" Q% a  u1 m变换动作顺序以后感觉怎么样呢? 有个很好的动作建议你学习并且经常使用 就是直立杠铃划船

caizhongyi0428 发表于 2012-4-19 22:21
变换动作顺序以后感觉怎么样呢? 有个很好的动作建议你学习并且经常使用 就是直立杠铃划船

感觉还是那样，不是很明显，家里没杠铃就做哑铃划船了  

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