关于减肥的相关问题，求教给位高手~~~

年龄：29岁，性别：男
' P9 d# G9 ^! `/ {$ K  _5 R& J- }身高：178CM，体重：92kg（184斤）
: k. u3 r- O, t0 ], b! m9 u生活作息：早8点30至晚6点上班（从事文案工作），其他时间自由，无周六周日
戒烟已有2年时间，酒除应酬外，大部分不会喝
身材主要脂肪堆积部位：臀部和腹部
大、小腿部位较为结实
4 a' u8 B8 d5 c* {9 }) ?- d) ]从2月16日开始，每天晚上9点准时做俯卧撑运动15次/组，共做4组
$ M" L- I# K. t$ S7 ]8 U7 S  _（刚开始只能5次/组，3组）已经坚持2个月，几乎每天都做
饮食方面：不喝饮料，喝过两次果汁，其他都要是白开水为主，其次就是酸奶
$ f: A( P6 T( Y4 y! q4 }早餐面食、中餐一碗米饭+肉类+蔬菜+蔬菜汤、晚餐同中餐（量同等）
% O( f- q, \: D* a! o4 b% N其他无任何食物摄入
因为个人有点自卑，所以不好意思去健身房，去过两次，每次去的时候，人多的可怕，一个跑步机都要等半个小时
/ E! Y4 q. f* E% I( w% ]( e而且因为自卑感觉很不好意思！嘿嘿，请谅解~~~
4 v/ L4 t6 n6 e) p8 o8 [6 Y所以，在此求教各路高手，给在下指点指点~~~
感激不尽~~~！！！先谢谢大家了！！！
, j  m1 \, v& U8 t8 \. C, s


4 V/ r1 a! ]/ D

多做有氧运动，跑步，跳绳30分钟以上

上肉照立志，1-3个月明显改变。加油~

肉照在哪里？