|
|
在健身房里练习近1个月了，感觉身体上的变化也不是很大，是不是都是这样的啊。- T) k& S/ i- W- m
另外把这个星期训练的项目组数发上来请教高人指点，有没有什么缺陷的地方。另外本人最终的健身目标只是塑身体形，不是追求那种全身都是大块的肌肉的效果，练习前跑步机慢跑10-15分钟，大概的距离也就1500米左右。7 T m6 y7 V$ `7 d
周一：上斜杠铃卧推 单片5KG12*3组，单片10KG10*1组 r ^. \6 l' ^2 e2 ~
哑铃上斜卧推 单个5KG12*3组，单个7.5KG10*1组
; p7 \" Q" ]- o. l 杠铃直立划船 单片10KG10*3组，
, b6 S8 [- {7 ?! H+ N 哑铃侧平举 单个2KG10*3组，这个动作太累人了，重量大了做不了4 ~+ P- a, t a% K
哑铃单臂划船 单个7.5KG12*3组，单个10KG10*1组 另外做这个动作的时候，有个私教在旁边说我动作不对，说我的背部是拱起的，应该要挺腰的，不知道正确的是不是要挺腰收腹呢，视频资料上没有说的非常清楚。( `. s2 A; U) W( h1 V, Q' i4 ^; G* t
史密斯机深蹲 单片5KG 18-25次*3组+ H- q% H, D! ^2 x+ m# E
坐姿双手哑铃颈后臂屈伸 5KG 10-12*3组
; F; E# F7 T. U1 C) r7 _ 斜板弯举 单片6KG 10*3组, O; g# @) `" D7 {# k5 ]
站姿杠铃弯举 单片5KG 10*3组
, ?1 ~ a7 o- G( T9 F/ t" ]8 s) f 哑铃俯身弯举 单个5KG12*2组，单个7.5KG12*1组
" t+ i% Y4 n3 L; C+ V+ T1 X" t+ k
. Q, t5 p) @4 O4 ~2 b2 P- T周三：平卧杠铃卧推 单片5KG12*1组，单片10KG10*2组 t$ A" S' C/ p- ?: a& e8 D; q; d
哑铃平卧卧推 单个5KG12*1组，单个7.5KG10*2组% \* c5 w) Y3 B$ `! K1 V% ^
杠铃直立划船 单片10KG10*3组，7 @5 P1 |! ]2 z r ^) q2 D
哑铃侧平举 单个2KG10*3组7 K$ @- C1 X5 p% {9 E5 q
哑铃单臂划船 单个7.5KG12*3组，单个10KG10*1组
1 V3 s% ^1 `1 J8 m 史密斯机深蹲 单片5KG 18-25次*3组. v' V e; X: G% p
坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸 2.5KG 12*3组 & C$ o' J d# s2 D0 H t
斜板弯举 单片6KG 10*3组
2 h, ?2 o0 ]: X+ J2 M 站姿杠铃弯举 单片5KG 10*3组
$ \# ?# g! O2 y+ u 哑铃俯身弯举 单个7.5KG10*2组，单个10KG10*1组8 t9 ]- G8 D/ r0 t3 t. j7 Q) F Y
+ V5 S/ r3 o% ~' E+ e- I
周五：基本上和周一与周三的练习是差不多了，上斜杠铃卧推和平卧卧推各自做了一个动作，其他的基本都一样，然后在一些拉力器械上做了些动作，具体就不表述了。
0 e( V8 J5 w/ z: ^4 N; W8 a7 d( s0 J) D# ^
求教高人，这些动作是否足够了，我网上看了不少的视频资料，有些动作感觉自己是没有能力做的，什么硬拉（这个动作会不会把腰弄伤哦）等或者自己的健身房里没有的那些器械。
* p4 i% C e) m4 v6 O: o还有做杠铃卧推或者哑铃推举的时候，用单个5KG的哑铃的时候感觉对哑铃的控制比较好，7.5KG的哑铃感觉自己对哑铃的控制力相对差点，是不是7.5KG对我来说太重了点呢，但是重量总是要增加的啊，再说也已经练习了1月了，每周3次的练习一次都不少啊，难道还不应该增加重量吗？？？4 z8 B, S& A( D. _( s# H
1 l8 U) B( ^! \* s2 {9 D* ^; W+ l, d! I1 R5 L, x
4 N3 Y- a8 V' w q& K* r0 B( U) M# j" z8 U9 ]/ `
. _- I& h9 v: `7 S( o! f' X* F
Q/ @# f0 w* v F8 I
3 u4 e% t+ V! F% k
; d! w2 Z7 T% l; h- N4 p1 Y3 r! d9 k3 @0 i+ F0 E9 q2 ?
( V8 }& H& O* \
$ J2 l; C+ |! L% y. l2 ?5 v6 [# K7 J: s+ G& [! m: Q
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡