初学者有没有详细的计划呢

初学者有没有详细的计划呢？论坛里，谢谢了

计划有很多，但主要看楼主想达到什么样的目的，是增肌还是减脂

不知道楼主在家练还是健身房练，有什么器械。健身目的是减脂还是增肌等。

一般新手用轻重量把动作先学会。也会有很好效果。