新手求指点看的帖子都蒙了，不知道那个合适自己。

   我身高176.体重138. 教练都说我好练，然后我请了个教练 ，上了10节课。效果是有的 没教练说的厉害，也没我想象的厉害。皮脂有点厚 ，腹肌能摸出来但是看不出来。为什么我心急呢 。跟别人吹了牛逼 说3个月练成.一个月过去了 .有点失望。还处于菜鸟级别。我一个星期去 5次最少。一般都休息一天或两天。还有更郁闷的是 本来有点肌肉了 皮脂有点厚，我都不敢跑步，怕掉肌肉。还有人说 不跑步 练器械就能减掉皮脂是真的吗？

我觉的还是问你的教练。相信教练。他是最了解你情况的人。也有能力指导你。
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( {& z$ n5 |6 [2 p: K: y9 |7 s增肌减脂同时进行，还是在健身3要素上考虑，合理安排训练、营养和休息。

, A, @/ T+ H# X0 V8 y' R% ?2 C& Y“我一个星期去 5次最少。一般都休息一天或两天” 这个就求肉心切，欲速不达了。训练时间太长，频率太高，的确可能会消耗肌肉蛋白的。
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1 J* S, O! C. |( U, Y3 s$ ~7 m3 k9 H建议：器械1小时左右。跑步不要和器械同一天。可能你皮脂不会太厚，体重不高。控制好饮食，少油少盐少脂肪，保证蛋白质等。休息好。

4 B* y- c+ v7 Q( v) P4 {. S: k可能又说太多了。

脂肪，糖类，蛋白质是人体中主要的能源物质，三者之间是可以互相转换的，不要太担心肌肉能够消失，主要是加强锻炼，是脂肪能够及时的转化为蛋白质，也就是肌肉，另外锻炼后一个小时应及时补充蛋白质。