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本人173 现在体重 75kg，身材如照片。 我健身两年，总感觉身上有厚厚的脂肪覆盖了肌肉，现在准备一个月的减脂计划7 Q+ K5 ?. D% J! g
8 \. A% K- ]' V5 y
第一天 : r8 c6 Y. Z$ {$ j7 t8 v0 ]) d
力量训练：推胸 10组 单组10次
& e% x4 R9 l+ r. \3 n 飞鸟 10组 单组10次" R% u3 ~+ C% W& X, k
双杠 10组 单组10次# K1 S; u4 W1 R5 t# q3 U
腹肌撕裂着 一组
$ |) W/ g, V/ l. S4 C: y2 Q: j减脂训练：跑步机（15分钟 3公里）*2组 中间休息15分钟$ Y2 n1 t; w; N% }) r3 M: x
3 K5 q3 V, H. p+ N
第二天3 e5 E3 b3 K& a r' i
力量训练：杠铃弯举 10组 单组10次
) X- m) s7 b/ t 仰卧屈臂伸 10组 单组10次 9 }4 y% t$ x& s- j5 R
引体向上 5组 单组6个: b# V9 w! d, ?0 |
腹肌撕裂着 一组
9 @# r; j' l9 P# X/ N9 ~! w6 ^减脂训练：动感单车 45分钟3 h, B( H3 I2 O5 ~8 o3 ]/ C2 d( P
; b: g% t) x2 t _' y' ~" v第三天 J3 \" Z2 ~0 ]% t Z
力量训练：坐式下拉 10组 单组10次 * E+ [* ~7 q6 g& ~( R+ r
后劲推举 10组 单组10次
1 O6 e$ a- c/ n" ]6 C! T2 ?0 P- @0 D 侧平举 10组 单组10次 # S+ S T- n6 c$ n
腹肌撕裂着 一组 ~/ H- P' H n( u& z( c
减脂训练：动感单车 45分钟 % p( T7 [* g$ h0 v
7 d9 i$ F: e1 I. o饮食：早饭：蛋炒饭1碗+牛奶麦片， # j) r( |: p* D: A. Z
中饭：1个苹果 2个香蕉8 H2 u$ Y8 b4 Z: c
晚饭：一碗饭 + 一碗素菜 + 半碗肉2 n* H' g) e! t9 m2 x) J
一周练6天，休息一天1 ~1 t9 F( C; D! s F
: h. c g( b+ N# g/ p8 { ]4 b
目标70kg，和漂亮的腹肌。
" `+ i( f+ t9 Z9 x* ]6 ]# R8 I. m
大家有什么建议，请提出呀，5/10日 在上图/ N T' R; x- ^0 G6 P' L) Q+ E
& K) E! U% {6 Z/ n
8 B* H2 n+ b8 {7 O6 _
9 [; T+ L1 U* w- ~/ y: m |
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