单车减肥注意事项

　　骑动感单是健身俱乐部中最受欢迎的课程。因为是减肥效果也最好的课程之一。而且课程气氛也适合年轻人

1 [8 |, O1 D! v, h) |7 w! }, x* ~/ Y　　不过单车训练不当，会有以下几方面的危害：膝关节磨损。如果自行车车座过低，会造成我们骑行过程中出现膝关节角度过小的情况，这样容易磨损我们的髌骨。如果车座过高，出现了踩空现象，同样会伤害我们的膝关节。所以要调整好高度。如果是室内单车（动感单车），我们站于单车的一侧，抬起挨着单车的一侧大腿使之平行地面，此时为车座的高度。

- S4 f6 C/ v$ U( ^4 z8 E　　如果长时间保持一种骑行姿势，会增加腰椎的压力。一般单车上面会有好几个不同的握把。换用不同握法，就能改变上身的姿势。从而防止脊柱长时间弯曲多度的情况，从而减少椎间盘的压力，脊柱周围肌肉紧张。
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6 B# a+ u& _) n" {% S　　如果一次性骑行时间过长，会使我们的前列腺部位与车座摩擦时间过长引起充血，长期如此可能引起前列腺炎。适当的模拟爬坡，采用站姿能减少这种情况。还有要控制每次持续骑行的时间。一般不要超过一个小时。

& i$ D1 l: Q1 `/ ?　　每种训练方法都会给身体一定的压力。采用多中不同的训练，如跑步，快走，游泳，单车，爬楼梯等，能给身体足够的恢复时间。预防损伤。而且能减少有氧减肥中的枯燥性。

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累人，没上过单车课，上瑜珈不错。MM多，嘿嘿

动感单车，真的很动感。

jerry 发表于 2012-4-9 16:31
动感单车，真的很动感。

谁练谁知道