增肌又减脂怎吃蛋白粉

又想增肌，又想减脂的人，在力量训练之后再进行半个小时到一个小时的有氧运动。他的蛋白粉应该在有氧之前摄入还是在有氧之后摄入？此处有一对矛盾：乳清蛋白粉吸收快，一般认为力量训练后的半个小时是身体吸收蛋白质最好的时间之一。增肌的人一般在训练后立刻摄入蛋白粉。有氧运动希望尽可能多的动用脂肪，最好是在血液中除了脂肪，其他营养素水平较低时（比如空腹时）。
  `# L0 Z7 H4 i+ D/ S1 f这种情况的补充时间主要决定于我们的训练目标，虽然我们有增肌和减脂两个目标，但是如果更侧重的是想减脂，那我们把蛋白粉放在有氧之后。如果更侧重的是增肌，那我们把蛋白粉放在力量训练后。
其实如果是健身健美爱好者，无论什么健身目标，起完全决定因素的不是我们在什么时间摄入哪中蛋白质等小细节，更重要的是我们怎么增加总热量的消耗，减少总热量的摄入，减少总脂肪摄入量，增加总蛋白摄入量。只有保证了大方向的正确，再去讲究细节才有意义。例如，一天中你的优质蛋白质只有20克，那无论你是选择100克的鸡胸肉，还是选择4个全蛋，或者是一勺蛋白粉，你都很难达到增肌的目的更不用说你考虑什么时间补充这20克的蛋白了。如果你能保证一天有两百克的优质蛋白质摄入，那无论你选择那种食物提供，都能有一定的进步。

训练之前的那一餐 多食用肉类跟鱼类含高蛋白的食品 训练完了以后 不管事有氧还是力量 还是都练 训练完了以后再补充蛋白质粉把

说的好！
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如果更侧重的是想减脂，那我们把蛋白粉放在有氧之后。
0 \5 x" ]8 p: Z7 D7 W2 u! q如果更侧重的是增肌，那我们把蛋白粉放在力量训练后。