4.5日开始的减脂。3 k% P. |: ]2 z+ {3 R% d
在看完梁同学关于减脂的很多指导性理论和建议帖以后，制定了自己的减脂暂行计划。# X0 s/ E/ v7 ^" F) l
（运动篇）7 Z# P* q. a5 `4 l! U
每天的上下班乘车一律改为30分钟的步行：平路+缓坡=快速+慢速
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上班间隙，每隔40分钟起来活动10分钟。
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正午:下蹲3组 15下/组；哑铃3组 20下/组 饭后贴墙站立10分钟0 d( ^) T0 V' f2 Y
" V/ x" i0 D6 e: l3 y/ ?: ]4 a下午：一套局部瘦身运动+郑多燕体操 时长：一小时二十分
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* f! L/ {) g$ b/ A（饮食篇）
- F! D, L6 z) r. _/ T: h0 C每天在外面吃饭改为每天自己在家DIY三餐。（个人口味比较清淡）* ~4 c, K& J2 e/ V& _# z
3 @/ u/ M+ @1 Q$ a0 S3 C8 v4 ] a清晨一杯水& ?0 O- f6 j' I+ `; f
0 |& s7 Z$ G. |$ t* ^2 {9 ]& D: ?' _早餐（7:00~7:40）：牛奶+燕麦 or 豆浆+土司 or 鸡蛋+馒头+蜂蜜水 or 菜包+豆浆% r" o6 I* f4 z0 q# F* }0 u! X
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上午七点~正午十二点：一个水果（半个菠萝 or 苹果 or 橙子 or 十个水果番茄）! O; _ A6 T* C8 s' N" w8 f4 x- F1 `
9 ^; \0 m; r5 |8 Y! w午餐（12:15~1:00）：肉片（猪、羊、牛）皆可+什锦蔬菜（绿叶蔬菜+菌类+豆制品+各种颜色蔬菜）+几滴橄榄油（水煮）
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% _: d) N- }3 Y晚餐（7:00~7:40）：午餐食谱（不是重新做啦，总会有剩余来着-_-）+一个水果
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暂时没有急速追求减脂的心情，只是发现一些很诡异的问题。3 f' o# d# t% E) _6 R9 k
8 i1 R4 w/ f0 x$ g ]$ y6 w4 W在闻到味道很重（比如：烧制品、卤制品）的食物后会很吐，导致周五朋友送我的半只烧鸡全扔了- -。
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3 {% L; m6 N$ T/ n1 k5 m% P+ X下午回家做完运动后会长时间坐着，几乎很少再起来运动。三天中，居然有一天下午没有运动。
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5 M+ [8 M0 Z; ^% }1 m! o1 j每天白天跟打了鸡血似的精神，晚上像焉掉的茄子一样疲乏。" X/ p1 u+ g. S, Y( ^, \. u
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减脂是要靠自己的恒心和毅力，可是很想急求一枚不会凶人的教练>_<至少有人说句话吧。1 ~! T* n! ~. O; O
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 有时候一个人太久了很纠结 庆幸看到这网站，还没彻底宅死。。。% A. x9 |% U# f6 D' a, }
6 ]. @* Q! u- |1 r归根到底，问题的产生都是个人原因。可是白天和晚上的反差大的，如同昼夜反差一般。自己看了都觉有些心寒。>_<) W- C( f' x' i& E. t' F( e
/ B8 [5 D2 ^# T5 D革命尚未失败，同志仍需努力。
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小然同志打起精神来。 |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
每天记录我的计划执行情况是指什么呢？
教练大叔。这……看来我还得买个皮尺。
