肌肉围度和竭尽全力求助

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-6 23:18

我一般一个动作4组一组8-10次有些动作能做竭力，但有些动作我感觉做不到完全竭尽全力，比如说：竭尽全力~前三组都做的好好的，第四组没有力气做了完成不了第四组的次数，既要大重量竭尽全力又要保证动作的规范~还要达到规定的次数，总感觉有些地方不对闹的我很矛盾，像各位请教。

星期⑧ · 发表于 2012-4-7 00:50

我练三头的时候，7.5公斤15次做2组，再加2.5公斤12次做1组，再加2.5公斤8次做1组，再加2.5公斤基本上就咬牙切齿了。我感觉先用小重量充血，逐步加大重量效果很好。

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-7 02:13

星期⑧ 发表于 2012-4-7 00:50 % h: N) t( U6 l2 H
我练三头的时候，7.5公斤15次做2组，再加2.5公斤12次做1组，再加2.5公斤8次做1组，再加2.5公斤基本上就咬牙 ...

难道就是传说中的金字塔？主要我在加锻炼哑铃片换来换去真够折腾的.

waituntil · 发表于 2012-4-7 06:30

不要太纠结组数和次数。

jerry · 发表于 2012-4-7 07:54

选择每次只能做8次的重量。叫做8RM

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-7 11:42

这种情况是很正常的. 如果你真的使用的是标准的12RM重量的话第一组做到力竭休息1-1分半事实上第二组你继续使用12RM重量做你是很难再举起12次的,可能只能做到8-10次, 第三组的情况可能会更明显你或许只能做到4-6次. 解决办法有2种. 如果想持续保证大重量的话就要增加组间休息时间或者降低每组举起重量的次数, 如果想要保证举起的次数的话,就要减轻重量,就是金字塔递减组了. 另外有点必须强调,非职业健美运动员或者在没有训练伙伴的情况下,不提倡每组都做到力竭,只需要在每个动作的最后一组做到力竭,能感觉到肌肉明显的粗壮充血即可.

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