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健身入门十问
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# H# O- x h# w- B6 T4 g 1、每周运动几次为宜？
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2 a) d3 }. P$ {: ? e4 x) G+ w2 P 2至3次。每次约45分钟至1小时。
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2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
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运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。* X4 V: \7 H' U
& _$ c% _, W$ E( `: _2 O& d; X3 D 3、是不是必须在早晨做操？1 S+ U- m6 p3 X& V4 w) V
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其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。8 B! p0 k' g9 c! C- K
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4、空腹运动能否消耗脂肪？$ i/ B% A1 ?6 w; ]& z/ K
/ I I- F4 i# q8 j7 w7 e 如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。: |. S9 [: c4 Q) R1 J8 I- A
, k, {: x3 k) F% e0 u, ` 5、运动是体能消耗的主要原因吗？
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不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%." G" u$ z8 H, K) ?( a
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6、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？8 a$ u9 a/ z/ S7 s/ u. u1 _, }
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耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。2 T- u% K! P# J( d+ [
$ {) P4 |9 W# y 7、练哪里就能减哪里的脂肪吗？9 {) y' B, B" X/ m- i
) y+ q/ E7 n/ |" C; o 错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。- B* f" z+ q" Y
2 X+ V( p9 w" C+ b7 [ 8、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
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是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。7 d- D0 h6 w3 h' ]' a2 v1 ~$ X
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9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？" e2 |( I, W# ]" c- E
+ t, o h. c% _2 c+ i 当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
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5 R- }9 N; o6 ?; b. X5 p1 N 10、在情绪不好时去健身，合适吗？2 D5 a- o2 R3 W/ n% L b
; i/ u5 s2 W, F& h 人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。 |
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