关于减脂和增肌同步问题。希望各位前辈可以教我！

kerryhaha · 发表于 2012-4-5 21:03

本帖最后由 kerryhaha 于 2012-4-5 21:14 编辑

从开始健身到现在差不多已经快3个月了这是我近期的照片。
可是还是能看到皮下有明显的多余脂肪堆积，请问各位前辈高手该如何在不影响增肌的情况下进行减脂呢？
我听很多朋友说跑步需要超过30分钟才可以打到燃烧脂肪的效果，但是同时也影响肌肉的生成。
那我现在应该怎么办呢？还需要每天跑步么？
我现在每天只敢跑10分钟热身不敢跑太久生怕会影响肌肉的生长。
请各位高手前辈告诉我应该怎么样做才能又减脂又增肌啊！谢谢了！

8969859 · 发表于 2012-4-5 22:30

我也是学你这样！！减脂和增肌！我比你肥一点！！才刚刚开始吖！一起努力吧

kelly · 发表于 2012-4-5 22:44

这哪会肥呀....
有点肉好练..像我178CM.72KG.比较瘦的难练.还要少吃多餐.还吃PF蛋白粉..

ironpalm · 发表于 2012-4-5 23:01

这体格子好，可劲儿练吧，甭担心脂肪，增肌的同时就把脂肪烧掉了

加油

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-6 00:44

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-4-6 00:45 编辑

我反正先器械然后在有氧运动跑45分钟听说跑45分钟才能燃烧脂肪先器械在做有氧不会分解肌肉啊，我也是别人教的，就这么练呢。
器械之前当然先要热身啊活动开好锻炼不容易受伤啊。

ameng123123 · 发表于 2012-4-6 10:50

努力练吧

kerryhaha · 发表于 2012-4-6 13:10

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 00:44 6 @7 j) i+ e9 [/ K2 Y8 w, C( S
我反正先器械然后在有氧运动跑45分钟听说跑45分钟才能燃烧脂肪先器械在做有氧不会分解肌肉啊，我也是别 ...

就是说先练肌肉然后跑45分钟是不会分解肌肉的对嘛？并且可以把多余的皮下脂肪跑掉？

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-6 17:30

kerryhaha 发表于 2012-4-6 13:10
* t1 k2 h/ T, u- X就是说先练肌肉然后跑45分钟是不会分解肌肉的对嘛？并且可以把多余的皮下脂肪跑掉？

嗯是的我一直这么练的增肌和减肥结合

kerryhaha · 发表于 2012-4-6 18:34

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 17:30 & O3 o( \% m( R L6 H& t
嗯是的我一直这么练的增肌和减肥结合

效果卓著嘛？

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-6 18:36

kerryhaha 发表于 2012-4-6 18:34
3 M- T) A* W1 B7 `1 M1 U效果卓著嘛？

我也才练了快2个月是长了些肌肉肚子俩测的赘肉也少了反正啊坚持锻炼一定会有效果的。

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