健身快俩个月的自我感觉~是否正确

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-4 23:29

我初学者~在家锻炼~ 哑铃锻炼快2个月了，开始1个月真的感觉挺明显的，肌肉围度增加了不少~一眼就看的出，怎么第二个月感觉身体变化不是很明显，到是力量增加了一些，哑铃的重量也提高了，虽然哑铃重量有所提高~但是练完总感觉二头肌啊三角肌充血效果不是很好~总感觉没有第一个月练完的效果那么好，没有第一个月练完看上去那么大，一直以来反正练得动作都是一样的，练到现在身体还算舒服些了，反正前段时间尤其是~肩部~胳膊~后背~动一动就难受说不上来的不舒服，一动感觉挺疲惫的，不过坚持到现在也算基本好了，难道真的是我现在锻炼没有很好的刺激到肌肉吗？我该怎么办啊？

jerry · 发表于 2012-4-4 23:35

加重量

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-4 23:40

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-4-4 23:41 编辑

jerry 发表于 2012-4-4 23:35 ) y P' W+ w& g) A
加重量

我看我明天要去买哑铃片了现在的重量已经无法阻止我的力量了

缩短休息时间也是个方法啊差点忘了{:soso_e113:}

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-5 08:48

肌肉增长最快就是在你开始训练的1-3个月因为它们收到了前所未有的刺激遵循这个办法你必须总是给你的肌肉新鲜的刺激它才会生长加重量加次数加组数加动作鸡蛋牛奶蛋白粉然后等着吧

kelly · 发表于 2012-4-5 23:08

同意楼上的.......

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-6 00:54

caizhongyi0428 发表于 2012-4-5 08:48 8 S. r8 Q9 D& o! \2 N, U5 e
肌肉增长最快就是在你开始训练的1-3个月因为它们收到了前所未有的刺激遵循这个办法你必须总是给你的肌 ...

嗯我懂了慢慢体会中

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