练了一年了，肌肉开始停滞不前了，请教高手有办法吗?

chaos · 发表于 2012-4-4 21:30

练了一年了，肌肉开始停滞不前了，请教高手有办法吗?小弟感激不尽

jerry · 发表于 2012-4-4 21:45

恭喜，楼主开始进入中高级阶段。

可能你碰到平台期了。

改变训练计划：加重，换动作，变顺序，细分各部位肌肉训练等。

营养：一般食物补给的基础上，增加PF蛋白粉+PF新款复合肌酸。

休息：由于增加了训练强度，需要更多睡眠时间。

jerry · 发表于 2012-4-4 21:45

chaos · 发表于 2012-4-4 22:09

管理员太好了，我一定仔细看这些资料，争取更上一层楼

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-4 22:22

我这里有点比较符合实际的解决办法都是我在健身房跟很多键友还有教练交流请教得来的超越平台期办法就是2个字改变...
训练动作安排的次序训练的重量组数每组的次数动作的快慢金字塔递增递减这些都可以使用.自己选择以上任意3点进行改变,每2个月都要变换一次,会收到如期的效果

chaos · 发表于 2012-4-4 22:29

我现在肱二头肌和胸大肌还不够发达，斜方肌相对来说过于发达，高手能不能给个更详细的计划呢？万分感谢

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