请教

草根青年ら · 发表于 2012-4-4 13:20

我练完胸大肌再练肱三头，但是第二天胸大肌痛肱三头肌却没反应……怎么回事我都练到肌肉发张充血实在力竭后才结束的，

jerry · 发表于 2012-4-4 14:17

我相信楼主是把肱三头肌练到泵血力竭的。但是还没有完全刺激目标肌肉。

了解肱三头肌的三个头，然后重点刺激。

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肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）
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祝楼主早日练成马蹄形肱三头肌

草根青年ら · 发表于 2012-4-4 16:34

jerry 发表于 2012-4-4 14:17
' y1 {3 Z3 X3 R8 @3 O2 S我相信楼主是把肱三头肌练到泵血力竭的。但是还没有完全刺激目标肌肉。( @8 u) N' V& f/ Q; j
& H/ ?1 v4 ]; G- p0 ?8 L3 N
了解肱三头肌的三个头，然后重点 ...

我是先练胸肌这样练功三头窄卧推就不做了，在做这个动作4组12个http://www.yingk.com/forum.php?m ... 2%B8%F6%B6%AF%D7%F7 然后杠铃仰卧臂屈伸4组12 头顶双臂哑铃臂屈伸3组15 哑铃俯立臂屈伸3组25, 练后第二天不痛没感觉，但第三天会有点痛，

草根青年ら · 发表于 2012-4-4 16:37

3个头全练了……

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-4 17:41

俩点建议可以尝试一下一降低组间休息时间控制在1分以内二尝试一下连续做2个肱三头肌的训练动作中间不休息比如绳索下拉12RM以后不休息马上来一组杠铃仰卧臂屈伸12RM 或者头顶双臂哑铃臂屈伸15RM马上接着哑铃俯立臂屈伸20RM 2个动作完成以后算1组

jerry · 发表于 2012-4-4 19:32

草根青年ら发表于 2012-4-4 16:34 & v3 R2 H! C9 Z0 X' y) d6 _
我是先练胸肌这样练功三头窄卧推就不做了，在做这个动作4组12个http://www.yingk.com/forum.php?mod ...

练后第二天不痛没感觉，但第三天会有点痛。是正常的。

ironpalm · 发表于 2012-4-4 23:27

练得挺好的，学习

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