背阔肌和双杠臂屈伸

zhufeng7 · 发表于 2012-4-3 16:59

昨天去户外试落下单杠和双杠，杯具的我单杠正手一个都拉不起来，双杠也只能标准的撑6个。
请问用什么训练动作能代替绳索下拉练背阔肌，另是不是双杠能撑起自己的体重那么卧推也能
推起自己的体重来？？？？

jerry · 发表于 2012-4-3 19:15

1.先反手引体向上。容易些。
2.引体向上，杠哑铃划船等。
3.不一定。你自己试验一下。注意安全。

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-3 19:16

绳索下拉这个动作对于做不起引体向上的人来说是很好的补充动作啊这是个很经典的初级动作建议还是不要放弃好.

双杠臂屈伸能撑起自己做6次好像不一定卧推自身重量就可以做到6次比如说我吧我75KG 双杠臂屈伸自身体重我最多可以做13次但是卧推我现在只能使用大概65-70KG 一组最多只能做到12次

建议你自己去健身房尝试一下吧

zhufeng7 · 发表于 2012-4-4 02:06

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 19:16
2 h6 L% k3 R0 f绳索下拉这个动作对于做不起引体向上的人来说是很好的补充动作啊这是个很经典的初级动作建议还是不要放弃 ...

在家中没绳索，没法做啊。所以想找动作代替练背阔肌

zhufeng7 · 发表于 2012-4-4 02:08

附近五公里内没健身房，太杯具啦

1010581482 · 发表于 2012-4-4 10:22

有哑铃吧，有的话做哑铃划船。力量大了做引体向上。

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-4 10:28

既然是在家里的话想练背最合适的就是就是做个简易单杠练引体向上开始的时候练不起来全程动作下面可以放个小板凳把身体垫高一些力量增大以后再把凳子去掉做全程动作

zhufeng7 · 发表于 2012-4-4 17:50

谢谢热心回答的几位，每天时间不多锻炼的时间太紧张啦

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背阔肌和双杠臂屈伸

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