新手 请高手给我定制一套健身计划···

本人 身高178CM  体重 81KG    我们这个地方没健身房 只能在家做  刚买的有哑铃 杠铃  请高手指点  我腰上脂肪多  ··
+ S0 I( i' S* n4 @' o* u$ h

今年 24岁  我的头像是我未来的目标

哈哈 你现在主要是要先减肪  能坚持就能成功     论坛有健身计划 自个找找看有没有合适你的

皮脂比较厚 先从减脂增加肌肉耐力开始训练 每个礼拜必须坚持锻炼至少4次 比如礼拜1-3-5-7 具体训练内容如下
0 Y& C2 A  t9 z4 t: s星期一  胸部 肱三头肌 腹肌 具体动作参考本网肌肉训练专题频道
0 P* Z, Y2 n' w7 t- z7 M星期三  小腿 大腿 腹肌 动作参考自己在这里找 都有 很详细的
0 V# Z) `: v+ J* j星期五  背部(包含上 下背部,宽度 厚度)  肱二头肌 腹肌
星期天  肩膀 腹肌
9 T. X; `! A% `! _6 @) i  刚开始练习 重量不要用太大 以一次能尽量完成12-15次的重量为一组 每个部位训练选择2-4个动作 每个动作除开热身组做3-5组 多看看相关的动作规范 科学理论的资料 合理安排好饮食 坚持3个月 会有明显变化 .

谢谢·· 先减脂   是 前期专门做 有氧运动吗  等脂肪减下去了 在增肌还是  边减脂边 增肌   要是边减脂边增肌的话 是先减脂30分钟左右  然后再增肌 吗··

loading... 发表于 2012-3-31 16:17
谢谢·· 先减脂   是 前期专门做 有氧运动吗  等脂肪减下去了 在增肌还是  边减脂边 增肌   要是边减脂边增 ...

160j不是很胖啊 看样子 脂肪里面的肌肉还是可以 建议无氧运动再做有氧运动！

计划这东西真需要具体问题具体对待，没有万金油定律

减脂增肌同时进行，长期坚持，拥有偶像一样的完美身材~

顶一个。。！！！

哈哈一身膘肉,每天坚持做腹部运动