求高手指点一下！刚刚开始减肥

8969859 · 发表于 2012-3-31 14:31

本人身高173左右！重74KG.胸脯91《厘米》肚子89.5《厘米》！是那种微肥型！骨头比较大点的.身上的肥肉也是比较多的！.现在都是早上一起来就做无氧运动.之后就跑步大约跑一个多小时这样！想问一下我这样的身型一边减肥一边练肌肉可行的么！还有做完了无氧运动要等多久才可以跑步的！我都是一睡醒就做的这样有问题不？还有我做无氧运动是那个叫腹肌撕裂者..就是网上教程的.高手教一下这样行不行！谢谢了！这个是腹肌撕裂者地址 http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html 个人觉得不错

猪是的看着倒 · 发表于 2012-3-31 14:39

我觉得行

jerry · 发表于 2012-3-31 15:13

增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 15903&fromuid=2

caizhongyi0428 · 发表于 2012-3-31 16:10

仅仅只是做腹肌的练习是不可能把肚子上的肥厚的脂肪减去的要记住一点任何形式的运动消耗的都是全身的脂肪并不是某一个部位的脂肪想减肥又同时增肌的话建议一个礼拜坚持锻炼3-5次每次锻炼先有氧运动热身20分钟比如慢跑快走打球动感单车然后力量练习30-60分钟最后在补上一个20分钟的有氧训练一般情况下只要坚持3个月会有明显变化的.

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 17:02

身高胸围跟我一样啊努力减肚子吧~ 仅仅做腹肌撕裂着不够的不要局限一个部位全身一起锻炼啊！

8969859 · 发表于 2012-3-31 22:14

jerry 发表于 2012-3-31 15:13 ( h9 }7 m4 a; f3 J8 O! K- ^
增肌减脂两不误4 {+ x. i' D1 b9 R2 Z
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2

刚刚看了

..但是看不怎么懂！！那做了无氧要等多久才可以做有氧呢..我都是一起床就做的！！这样可行不！

jerry · 发表于 2012-3-31 22:29

8969859 发表于 2012-3-31 22:14 . Q1 {7 Q& t) P" e& |
刚刚看了..但是看不怎么懂！！那做了无氧要等多久才可以做有氧呢..我都是一起床就做的！！这样可行 ...

在器械训练后跑步45分钟以上。

weihua606 · 发表于 2012-3-31 23:04

顶一个。！！！

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