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杰西卡.吉普森的减肥秘籍(图)

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梁祝 发表于 2009-8-18 10:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
杰西卡.吉普森的减肥秘籍

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  美国著名女歌星杰西卡·辛普森为了扮演新电影中的新角色而开始修身塑形,她的教练哈利·帕斯捷尔纳克说:“女演员总是想让自己胳膊、大腿和腹部的肌肉更清晰些。按照我的训练方法,五周内就会有明显效果。”
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( g: A7 e$ D7 ]2 E2 |. ^. q" ?  哈利教练总结为“五因素饮食方案”和“五因素健身方案”。在为杰西卡单独打造的健身方案中,他要求杰西卡每周锻炼5次,每次25分钟,通过五个阶段来完成心肺训练、重量训练和核心肌肉群训练。
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5 h. J+ L% W6 L8 e, P  动起来
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  做5分钟的心肺热身锻炼,可以在自行车、脚踏车或椭圆机上进行。通过热身,可以使心跳加快,帮助你在下两个阶段更好地燃烧脂肪。- |9 q# X1 d  p2 U- J: a
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: N: P1 q' ~! }2 X  上身锻炼' a+ c# |8 `$ d
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  上身力量训练,如蝴蝶式扩胸、划船。在第四天和第五天锻炼肩部肌肉和二头肌。) e/ t1 c) ]3 v* R# @* q

2 U& ^6 o7 p9 r: O7 l. o, o  下身锻炼
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  下身力量训练,如深蹲或箭步蹲。, ]7 \+ F0 R. ^, p9 D$ j
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  核心肌群锻炼3 p4 l6 D" s9 K. P

4 o# u6 @9 o' n$ q. J! `0 Q  腹肌训练,采用各种卷腹动作,有效地锻炼整个核心肌肉群。
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2 Q9 D: }6 a3 c  结束动作
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  做5分钟的心肺锻炼让自己平静下来。为了使自己更加苗条,杰西卡通常会增加最后阶段的训练强度,延长到30分钟才结束。
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  在第二、三、四阶段是紧挨着做力量训练,之间没有停顿休息。这部分的锻炼内容可以每周根据具体情况稍做调整,使之更具有挑战性。随着身体的强壮,训练重量和组数都可以增加,而每组的次数可以减少。! V- B& \3 C% x9 y* R; q

8 r9 X+ ^; T3 X6 X& B  这套健身方案也很节省,不需要参加健身俱乐部和购买重量训练器械,只需要一对哑铃、一个可以调节的训练椅和一个健身球。杰西卡使用了椭圆机和脚踏车来进行心肺锻炼,但通过散步、慢跑和跳绳也可以达到同样的效果。* P$ a) m" `$ n

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6 @0 q- e4 E% I  哈利独创了“五因素饮食方案”,包括早餐、午餐、晚餐和两次加餐,饮食主要选用含有蛋白质的瘦肉(如鸡肉、鲑鱼和火鸡肉)、低糖的碳水化合物(如燕麦或菰米)、纤维、健康的脂肪(如橄榄油)和不含糖的饮料,每天提供1400卡的热量。哈利建议每周吃一次通心粉、甜点或葡萄酒解解馋。
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+ s' O& g6 x. ?: N0 M7 K  采用上述方案后,杰西卡身体强壮多了,肌肉清晰度增加的同时也保持了女性的曲线美。
 楼主| 梁祝 发表于 2009-9-4 17:37 | 显示全部楼层
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 楼主| 梁祝 发表于 2009-9-9 10:07 | 显示全部楼层
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 楼主| 梁祝 发表于 2009-9-9 12:15 | 显示全部楼层
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马克安东尼 发表于 2009-9-12 22:22 | 显示全部楼层
女子用健身球锻炼是非常好的
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加和减 发表于 2009-9-16 21:38 | 显示全部楼层
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 楼主| 梁祝 发表于 2011-4-14 10:28 | 显示全部楼层
2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招,每日一招签到可看- H+ j! z( l; Y$ j: E+ K# L  \+ _
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html7 O; A( U/ `: h: u

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减脂的30种妙招

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减肥总纲
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: C" ?1 }3 _4 G8 `; f- P      如果你急切地想要减脂,那么最好听听我们的建议。毫无疑问,你想变得,短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢?几周?几个月?还是更久?其实,结果是因人而异的,因为减脂的影响因素很多,虽不同的起点最终会有相同的效果,但达到目标所用的时间会相差很多。/ f5 Y% X5 j' U0 W+ X

) w2 ~7 Z' f% O      无论你现在的身体状况如何,要要你迫切寻求减脂之道,我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招,你完全可以在一天之内全部尝试一遍,它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持,在日复一日的减脂生活中,你将重塑完美自我!
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