再次求教大虾们

对一个初学者来说，哑(或杠)铃卧推等等动作的时候，应该选取多大重量的呢，老实说重量过大，好像有点吃不消啊，我试过了几个重量的哑铃，10KG的，做1-2组还可以，第三组就没有力气做了，7.5或5KG的，做完了3组，感觉对肌肉的刺激不是很大，求教能不能做3组动作，用3个不同重量的哑铃呢？？

要充分热身 再做
7 U/ K2 t; u0 _9 E5 P重量 可以从低到重

增肌一般用8-15RM
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什么是RM
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4 f7 _4 s( r1 Q4 g! T
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一般先用低强度锻炼当热身，然后加重量正常做，没劲就降低重量，保证一组8次就行。
5 @4 c5 R) `( g7 b" h  A3 Z

当然可以做3组用不同重量的杠铃哑铃了 你可以尝试用金字塔训练法的递增或者递减法都可以 金字塔理论法请参考网站里的健美秘籍

顶一个。！！！！！！

根据“RM”自己调整吧！

jerry 发表于 2012-3-31 13:27
+ P0 q% ^: o1 I7 y7 K1 L1 w增肌一般用8-15RM
8 P& \$ Z- Q5 u! A* i; X- t+ v
什么是RM

这个链接好像打不开了啊。