3月30日--减脂第一天

6227409 · 发表于 2012-3-30 20:39

真丢脸

今天第一天减脂肪做的是莱美有氧搏击操，才做到第5个动作，37分钟左右就坚持不下去了，有点呕吐的感觉

元修贤 · 发表于 2012-3-30 20:59

万事开头难第一天练了将近40分钟也挺不容易关键坚持练就行支持一下

6227409 · 发表于 2012-3-30 21:30

谢谢，明天计划先哑铃无氧30分钟（消耗糖原）+30分钟跳绳

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-30 21:55

{:soso_e183:}欢迎记录自己的健身日志！加油！{:soso_e130:}

jerry · 发表于 2012-3-30 22:42

长期坚持，强身健体~ 恭喜楼主开始健身之旅~

星期⑧ · 发表于 2012-3-31 16:52

心肺,心肺很重要.拿自己给你举个例子,我开始练的时候230斤.在健身房其他什么都不干,默默的坚持了两个月.每天就60分钟到90分钟的6~6.5速的快走一星期最少5次,让我掉了28斤,现在跑步9速30分钟无压力.

6227409 · 发表于 2012-3-31 20:36

今天用哑铃做了弯举15次/1组，颈后臂屈伸15次/1组，侧平举15次/1组，前平举15次/一组，平板卧推15次/1组，哑铃15公斤，感觉有点吃力

后面跳绳400个

，明天再加点量看看

tytwplrz · 发表于 2012-3-31 21:56

如果你刚刚开始，不建议这么大的运动量，遵循循序渐进的原则，欲速则不达。

6227409 · 发表于 2012-3-31 22:31

亲，以减脂为主的器材锻炼（比如哑铃）应该是以小重量，多组数，无间歇锻炼还是以大重量，少组数，间歇一定时间的锻炼方法，主要是为了先消耗糖原，为后面的有氧运动效果更好{:soso_e181:}

weihua606 · 发表于 2012-3-31 22:47

哈哈。。！不错了啊、、！感觉不舒服了就停停换个其他项目来完成！

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