我想请教一下，我的健身计划有问题吗？两个月才减了2斤！

本人比较胖，肚子很大，身高1.82米，体重106KG，2月5号去的健身，到今天快2个月了，才减了2斤。除了肚子小一点点，身上比以前结实些，没有什么变化！基本上是健身两天休息一天。
早上一般吃煮的方便面加荷包蛋，中午一般的家常菜，有肉但是只是瘦肉，晚上1碗面条。
) X% j: @- x6 A( c- Q( }第一天：
仰卧起坐10*3组
卷腹15*4组
哑铃侧平举15*3组
" J4 j3 ^0 b* ~7 `  h2 \0 a3 m哑铃推举15*3组
! S; H7 ?! z0 [% A哑铃飞鸟15*3组
坐姿夹胸15*3组
健身盘转体25*4组
) V/ A4 x7 E/ w/ v# O( M坐姿收腹下拉25*4组
仰卧起坐25*4组
9 y; k3 o8 F- w  M- M跑步机跑步35分钟
第二天：
% l0 b  W; V. }- U仰卧起坐10*3组
2 J! c9 a  x7 c9 \7 i1 v# ~卷腹15*4组
( e+ x, Q  b  a" r4 _* g. Y平卧推举15*3组
背部肌下拉15*3组
3 |0 L& K9 W5 h* O1 t. T站姿拉力器夹胸15*4组
% u, I2 L: V* L6 m健身机腿力收拉25*4组
仰卧起坐25*4组
跑步机跑步35分钟

  X* h! e; A' o  d8 x( Q* v8 a" m

5 f( k) J) W0 _. w1 T0 `# J* J如果你以减脂为主，还是可以适当加大有氧的量。请参考下面的文章：

减脂必看：有氧运动的减肥原理！
http://www.yingk.com/thread-17526-1-1.html
$ B: N( P+ A* m3 ?
健身运动燃烧脂肪的三个必要条件！
6 l+ h8 N4 g6 I; Jhttp://www.yingk.com/thread-17720-1-1.html

怎样突破减肥平台期?  
! B) E9 f7 {5 T' M! V/ [  Phttp://www.yingk.com/thread-17748-1-1.html

减脂——饮食篇
http://www.yingk.com/thread-17500-1-1.html
, W0 c7 i" \) d. Y2 g
减脂板块其他的人气帖子你也可以参考一下！
) i, j/ a- p9 I7 L

多了肌肉，少了脂肪。体重只是参考。

& s" P$ e; r9 T, ^看体脂比率。继续加油，坚持坚持~

加油。》！！！

加大有氧才是王道！

健身不在于动作多，而在于标准！

两个月可以减20斤

坚持。加油。

数据上看没有任何问题，也不需要加大，35分钟的有氧足够了。问题我估计出在：1，无氧健身组间歇过长，说话聊天了。2，有氧强度不够，35分钟只是个时间，有些人跑10公里每小时，我估计你是走跑结合。你那样的体重建议6到7一直跑住，不要走。3，最主要的问题，你次数不够。一周4次只是保持身材的标准，减肥一周6次，每周休息一天。4，吃的太有问题了，这个不需要解释吧

跑步强度大一些，另外你初期基础肌肉可能不强，大量的器械涨的是肌肉
8 S7 Q$ d% _  t; S+ y$ H饮食不合理，方便面热量大，面条饿的快，还咸
1 `: R0 V, j; [3 m9 t* Q/ O7 b
5 ~. Z  I( g. b% {1 K1 R7 c多看看饮食，锻炼上去的前提下，饮食是关键
7 H/ r& f# k, G1 g% N" t6 \要想快速安全的减肥 每天摄入比基础消耗少500
8 j9 N' }( w/ R5 Z比如你182基础消耗2100大卡 ，摄入1600大卡左右
) W* v. Y0 z! }( Q太少了也不行，多看看怎么吃吧