健身菜鸟求高手帮忙指定计划

本人身高170CM 体重66KG 年龄22 吸烟但是现在正在戒 酒偶尔喝点 每天12点左右睡 饮食没有什么规律 体育锻炼原来基本为零 平时体育锻炼基本没有 现在就是想让自己的身体强壮点有型点主要是上半身本人对于健身的知识什么都不懂恳请各位前辈老师们帮帮忙帮我定制一个适合我的健身计划

有什么器械，在健身房练还是家里，或者户外。

" p6 E+ _9 V) z# _5 I+ z3 m$ v% f4 A" @先从基本的动作学习起。每天学几个动作，注意防止运动损伤。

练前热身，练后拉伸。多看帖。
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8 K7 A0 `8 T% o7 |适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
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“体育锻炼基本为0”主要还是运动习惯的培养，选择一种自己喜爱的有氧运动，包括感兴趣的球类运动啊，或者户外，亲近大自然

jerry 发表于 2012-3-28 01:15
有什么器械，在健身房练还是家里，或者户外。

先从基本的动作学习起。每天学几个动作，注意防止运动损伤 ...

/ V7 P9 U& S) D7 Q6 \是在健身房的应该怎么制定呢

健身菜鸟 发表于 2012-3-28 17:02
是在健身房的应该怎么制定呢

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健身房一般都有免费计划和3次指导的吧。可以索要。如果没有再发帖