跳绳能起到减肥作用吗？？？？

如果可以的话不知道跳多少多少时间可以起到减肥作用。
不知道楼里的健身爱好者能不能给我点意见和建议

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游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
. g( h9 X3 p( m　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
# Q7 t3 |5 k, ~2 r8 w, }2 Q　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
6 \% R8 j5 }8 n# z! a　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
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　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
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　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
8 ^& B; [8 @' P- l3 \　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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参见 跳绳---高效的有氧运动
http://www.yingk.com/thread-17476-1-1.html

bestbuddyjm 发表于 2012-3-26 21:33
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很 ...

9 \. l1 C$ S2 N1 L+ V' L6 K, s那对减脂肪有帮助吗跳绳。。

123741 发表于 2012-3-26 21:36
那对减脂肪有帮助吗跳绳。。

$ ~! i3 z7 _! V& D1 Z当然了，不信你每天跳半小时试试，坚持一个月，另外你的饮食要控制好！两方面相结合！

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" o4 l: J' ]# I/ ~1 ]- G. t　　跳绳想必大家小时候都玩过吧，那么现在我们可以再玩一次，这跳绳不仅可以娱乐还是减肥的好方法，不信你就来看跳绳减肥方法！

一般情况下来说的话，如果进食量过大，如果再忽视有氧运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
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　　但是也有不少MM担心跳绳减肥法会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？

! D  Y, c! S0 Q0 {# d　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

8 E# r) v7 F0 p3 d$ I　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
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8 S% @: K' ?5 G- b* @  Z6 i* M　　一、低温季节尤其适宜这种运动

# T% Y  q. Z4 @　　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

4 X, g" H& Y" |7 z　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
四、注意事项
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, Z, X; D+ o* Y8 b4 G; F5 _. t0 U　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

; U; F: k' X+ I$ q, u( `6 m　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

3 e1 [0 S& C+ o& u1 q+ @2 G* N2 M　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
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呼唤。！跳绳又蹦出这么多字来。！

每天2000跳。逐渐增加。

注意保护踝关节，膝关节等。

效果应该很明显，但就是对膝关节冲击比较大。

绝对有效果  我亲身试验过   在吃点酸奶 绝对减肥！！

初跳绳要循序渐进，做好膝盖的保护，买个带弓的慢跑鞋，坚持每天跳3000个，总之一个人有一个人的健身习惯，我感觉你只要给自己一个健身的理由，足够支持你坚持的理由，科学、合理的做个计划。