刚接触健身 想请大家帮忙制定下计划 谢谢了

            本人今年24岁  身高175  体重57KG   
- v  _+ \5 v- E- a* P            饮食：早上，一般吃二个饼  一个茶叶蛋 一袋豆浆   午饭， 就正规的吃饭     晚饭，也是正常吃饭  一般吃大碗里的四分之三的饭 夜宵，十点左右，吃点烧烤 有时吃面
            睡眠：周一至周五基本上是晚上十二点出头睡到早上六点四五十分醒 然后懒床到七点十几分起来  周六周日晚上一二点睡到早上九点左右
3 W1 J( N" @( x$ r            平时都坐在电脑前  很少锻炼 身体没什么疑难杂证
) K& v. y5 J, S0 L5 c9 j. R            最近刚去健身房办了张卡  想把人练得身型好看点  穿衣服也好看点  刚进入健身房 跟想像的有点不一样  机器太多 确无从下手    请有心人帮我制定一个详细的训练计划， 我知道论坛好心人很多     
0 @: T) O# `' M8 F' n$ S2 n# Z. g' A6 J

首先还是要改下你的作息时间啊。。老这样，你再怎么练也是徒劳！
还有就是一天多餐。。增重。。
其他的话 站长等下就会为你解答了 哈哈！

楼上把重点讲了。

健身3要素
3 r. m, n7 Z/ \) Q( z% \7 c, C1.训练：让教练教你用器械，每天学几个动作，尽快把动作学会。暂时不用计划。每天学习动作即可。训练时间不要超过1个半小时。
2.营养：少吃多餐，一日7餐。早中晚除外，还有上下午加餐，训练前后，夜宵和睡前。可以选择补充营养品，推荐PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。一个月长7斤以上。
/ @' C* N4 d! m8 \" T3.休息：睡足。

  F% U" g3 G/ C0 G7 f7 T; D4 G平时多看帖，很快从新手变为老手。
9 f$ y) j5 M$ \: E4 A$ R
. |  g" l. a/ g: C( z. @' U基本的练前热身，练后拉伸别忘了。
9 s2 ~( ^% b! k" z  X+ u7 ?0 U
0 R5 P4 A6 h' P& m' W等动作学会后，再发帖
4 Q# `' Q  ?* \; b- g6 w

如果你有经济条件的话，建议请私教，前提你先在这里看多点资料、！有备无患嘛。！

私教是请不起了   还有那个蛋白粉是打算买的  不过肌酸教练说新手一开始没必要用  不知道是不是这样  必竟有些教练的水平还没论坛里的高手厉害  那我就先从学动作起

大家互相学习，我也是菜鸟！

瘦，加强锻炼，很快就会有效果的。一起加油。

jiu_ge888 发表于 2012-3-23 18:37
私教是请不起了   还有那个蛋白粉是打算买的  不过肌酸教练说新手一开始没必要用  不知道是不是这样  必竟有 ...

好的。动作看宝典。一定要防止受伤。

鸡蛋与豆浆貌似不好一起吃

元修贤 发表于 2012-3-24 15:18
鸡蛋与豆浆貌似不好一起吃

受教了  刚BAIDU查了下  确实不能一起吃  营养抵消了   而且久吃对身体不好