新人求助！腹肌锻炼问题 腰上赘肉难解！！！！

小弟练习腹肌有一个月，腹部出来差不多4块肌肉了，但是腰上还是有赘肉，特别是腰后部，很苦恼，想练成倒三角的效果，求大神指导，我在宿舍练习，有仰卧板，瑜伽垫，哑铃，针对我的情况请大家帮帮我 应该多做什么训练 谢谢了 不胜感激

那些肉应该需要有氧运动出汗，比如跑步，打球，这些运动能让你的脂肪消失的快。3分练七分吃。少吃多餐

weihua606 发表于 2012-3-22 23:30
) @/ o' J* K9 N2 P3 V6 G8 A那些肉应该需要有氧运动出汗，比如跑步，打球，这些运动能让你的脂肪消失的快。3分练七分吃。少吃多餐

打篮球可以的吧？那我多打打篮球 腹部我觉得还算可以了 可是腰那从前面看还行 从后面看 赘肉难看死了 我现在每天还坚持扭腰300次

采矿小兵 发表于 2012-3-22 23:36
6 w* Z. D' k- Y5 o" l' R打篮球可以的吧？那我多打打篮球 腹部我觉得还算可以了 可是腰那从前面看还行 从后面看 赘肉难看死了 我现 ...

可以。加上控制饮食。少油少盐少脂肪。保证蛋白质

不是练得多就效果会好。！有效的刺激到那个地方。小心别扭伤了！坐式走路也要注意收腹挺胸。

weihua606 发表于 2012-3-22 23:44
不是练得多就效果会好。！有效的刺激到那个地方。小心别扭伤了！坐式走路也要注意收腹挺胸。

请教我几种炼腰后肌肉的办法吧 谢谢了

脂肪是靠 有氧才能有效去掉的。之前说的运动出汗，主要在生活习惯上不能吃过量的脂肪、！跑步，打球，游泳==运动都可以！主要你有运动，然而不要吃太饱，不是说你练那个部位就会把多余的练掉。因为你练了会长肌肉的。