弹跳计划 小弟跪求大哥们帮助

小弟想练弹跳，在网上搜集了些动作（负重深蹲，高翻，借力推举，硬拉，仰卧起坐，山羊挺立），但不知道怎样练，比如这些是一天练还是分两天，先练那项，练习几组，一组几次，几天练习一次（我不怎么想健美，只想力量，但人又很瘦）。还有我   前天  做了仰卧起坐，今天才开始酸痛，我同学他们都是隔天就开始酸痛，但我就要晚一天，这是怎么回事？

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                                   小弟就是参考这两个视频

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA0NzQyNjEy/v.swf  

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                                                    跪谢了{:soso_e183:}

锻炼前热身，锻炼后拉伸。

隔天最酸痛，正常。

{:soso_e100:}

不大懂。@@@顶一个。！！！