问一下锻炼胸肌的方法

各位大侠们你们好，小弟想来问一下，锻炼胸肌常用方法有卧推，分为上斜卧推，瞎写我退和平板卧推，我是想问一下，家里没有这样的条件，如果用俯卧撑代替的话，要怎么才能有这三种卧推的效果，怎么样来做俯卧撑才能锻炼到上胸肌，中胸肌，下胸肌，胸肌围度，和胸沟，请教一下？

这位健友你好，对此问题简单回答如下：
胸上缘：下肢高位俯卧撑
胸中部：普通俯卧撑
+ v" T1 V0 m: L( e/ @! A- m胸下缘：上肢高位俯卧撑
+ j0 n: T3 c) U: L  N8 Q胸外侧：宽距俯卧撑
胸内侧：窄距俯卧撑
俯卧撑一定要做标准，不能太快，下意识用胸部发力，分组做。一般做4~6组，每组10~15个，两天练一次，即可增大围度。
给你一个参考视屏：
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* S$ \. F2 {1 y# h) y& b; C# i3 H以上拙见，仅为参考，不足之处大家交流指正哈。
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这个帖子也许对你有帮助http://www.yingk.com/thread-1380-1-1.html

; l, f6 p2 ?% j# T8 |分别是高低中位俯卧撑。
* E% k" L2 b2 l
平卧俯卧撑，不解释；
上斜俯卧撑，把脚放凳子上或者桌子上，练上胸；
$ r9 W4 d& p- B  x' _8 L/ K  F$ `下斜俯卧撑，手放凳子或者桌子上，练下胸。
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2楼说的很好对胸内侧和外侧也做了说明。

& I+ p0 X) V& k那我就补充一点，如果负荷不够，背上躺个人。
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谢谢jerry

walter 发表于 2012-3-21 12:19
谢谢jerry

0 h: n5 ~% V4 Q0 G( [2 Y- a8 R谢谢。有朋友有快乐~
" d" Y& z" E" _3 Y

我要一个这样的MM在我背上，我要做俯卧撑{:soso_e102:}

不错，！！！！！！！！！！！！！