今天健身归来有个疑问

我发现现在貌似没有上周那么酸痛了，今天特地把夹胸器重量提高了20斤，但是现在练完没有酸痛的感觉，是不是重量没有到位？另外看了几个帖子说训练完要有氧呼吸，由于每天锻炼时间只有1个小时，我就安排了15分钟的骑自行车那个器械，15分钟有氧呼吸可以了吗？

我一般训练的过程中只有涨的感觉，要休息完第二天才会感觉训练部位的酸痛！有时候单纯提高重量不见得效果就好，动作的标准我感觉更重要！
& q7 x* p7 L2 g* U/ j. `个人见解，本身就是菜鸟，说的不对的地方高手勿喷！！！

可以了。

没有酸痛的感觉，说明你进步了哦，
3 Q  Y! p5 ^3 O2 w$ r1 Y5 `再过一两周，可以少加量，循序渐进。会有提高啊

有酸痛的感觉说明运动过量，运动过量说明啃定是练到位了      但练到位了不一定就会有酸痛的感觉    ，比如遇到瓶颈   ， 身体不适   ，心情    ，   都会影响训练效果   不要盲目的加大重量     一般身体的适应周期是  6到7个月  遇到瓶颈应采用轻重量 多次数方式训练训练一个循环  ，   突破瓶颈以后、重量自然会上来

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